Brazos más tonificados con 5 ejercicios en casa

Para tener brazos más tonificados no es exclusivamente necesario mantener una rutina intensiva en el gimnasio. Aunque las máquinas son útiles para lograr buenos resultados, también hay ejercicios que puedes hacer en casa y ayudan a alcanzar el objetivo.

Estas actividades rompen la excusa de no tener tiempo, ya que solo requieren unos minutos y se pueden practicar en cualquier espacio. Además, son muy beneficiosas para disminuir las tensiones musculares, sobre todo cuando hay dolencias por estrés o sobrecargas físicas.

En esta oportunidad queremos compartir en detalle 5 buenas opciones para que empieces a trabajar por ese aspecto deseado. No olvides que debes complementarlas con una buena alimentación para reducir la acumulación de grasa y aumentar el músculo.

Ejercicios para tener brazos más tonificados sin salir de casa

Ejercitar los músculos de los brazos permite combatir esa antiestética flacidez que se va adquiriendo con el paso de los años. Si bien hay múltiples factores que inciden en su desarrollo, adoptar un entrenamiento ayuda a conservar su elasticidad y firmeza. ¿Cuáles son los ejercicios recomendados?

1. Extensión de tríceps

La extensión de tríceps es un ejercicio infaltable cuando buscas tener brazos más tonificados. Aunque al principio es un poco difícil realizarlo, con un poco de práctica se puede dominar. Lo ideal es hacerlo con mancuernas, o bien, con unas pesas hechas en casa (con frascos y arena, por ejemplo).

¿Cómo hacerlo?

• Párate con los pies un poco separados y las rodillas ligeramente flexionadas.
• Desde esta postura, lleva los brazos por detrás de la cabeza, sujetando en cada mano las mancuernas.
• A continuación, estira los brazos hacia arriba y vuélvelos a encoger hacia atrás.
• Haz 3 series de 12 repeticiones.

2. Fondo de tríceps

Con los fondos de tríceps podrás trabajar los músculos de los hombros, brazos y espalda. Por eso, son perfectos para lograr un aspecto más tonificado de toda la zona superior del cuerpo. Lo único que necesitas es una superficie firme, como un banco.

¿Cómo hacerlo?

• Primero, ponte de espaldas al banco o superficie elegida y apóyate con las manos.
• Extiende las piernas y dobla un poco las rodillas.
• Ahora, usando solo los brazos para ejercer fuerza, flexiona los codos y baja las caderas hasta que queden casi tocando el suelo.
• Regresa a la postura inicial y haz 10 repeticiones.
• Completa 3 o 4 series.

3. Elevación lateral de hombros

Para tener brazos más tonificados puedes hacer estas elevaciones laterales de hombros usando unas pesas. Recuerda que, si no tienes mancuernas, puedes usar alternativas caseras, pero sin excederte en el peso. Procura que cada una sea de unos 2 o 3 kilos.

¿Cómo hacerlo?

• Párate derecha, con las manos a los costados del cuerpo y las rodillas un poco flexionadas.
• Luego, agarra una pesa con cada mano.
• En seguida, con los brazos estirados durante todo el recorrido, haz elevaciones laterales hasta que los codos queden a la altura de los hombros.
• Baja con un movimiento lento, sin dejarte caer.
• Realiza 3 series de 10 o 12 repeticiones.

4. Flexiones en la pared

Las flexiones en la pared son fáciles de realizar y aportan beneficios sobre el músculo serrato anterior y los músculos de los hombros. Si tienes dificultades para hacer las clásicas flexiones militares, entonces intenta con esta variación.

¿Cómo hacerlo?

• Primero, párate frente a una pared y extiende las manos al frente, de tal manera que puedas apoyar las manos en la superficie.
• Luego, pon los pies a lo ancho de los hombres y ponte de puntillas.
• A continuación, pégate a la pared doblando los brazos.
• Mantén el torso tenso durante el ejercicio y haz una respiración profunda.
• Vuelve a la posición inicial y realiza 3 series de 12 repeticiones.

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5. Curl de bíceps

Considerado como el clásico de los ejercicios para la zona superior del cuerpo, el curl de bíceps es una buena opción para tener brazos más tonificados. La actividad trabaja de forma efectiva los músculos y ayuda a luchar contra la flacidez.

¿Cómo hacerlo?

• Primero, párate con la espalda derecha, los pies separados y las rodillas un poco flexionadas.
• Toma una pesa con cada mano y, sin despegar los codos del cuerpo, realiza una flexión acercando las muñecas hacia los hombros.
• Luego, desciende de manera controlada, con un movimiento lento. Asegúrate de que los brazos queden bien extendidos.
• Sube de nuevo los brazos y haz 15 repeticiones.
• Completa 3 series.

Para terminar, cabe recordar que estas actividades no son “milagrosas” ni producen cambios de la noche a la mañana. Si deseas lograr resultados satisfactorios tendrás que ser constante con su práctica.