Consejos para perder grasa del vientre

Cuando uno tiene un vientre prominente o caído, con gran cantidad de grasa acumulada, es difícil que ciertas prendas de ropa se le adapten adecuadamente. Este vientre no se consigue de un día para otro y por ello no es lógico perder esa grasa haciendo abdominales en poco tiempo

La manera de perder grasa en el área del estómago que cuelga, es a través de la pérdida de grasa corporal total, y solo puede lograrse a través de una dieta saludable y realizando ejercicio físico.

Consejos para tener un vientre plano

• Primero disminuye la hinchazón, evitando los alimentos procesados ​​que causan el aumento de peso y la hinchazón debido a las grandes cantidades de grasa, sal y azúcar refinada, y sustitúyelos por alimentos lo más naturales posibles, como las frutas y verduras, cereales integrales, pescado, huevos, carne magra, pollo y pescado, para reducir calorías y evitar comer en exceso.
• Después, evita el estrés, porque cuando estás estresado aumenta la producción de la hormona cortisol, que es una de las principales causas del aumento de peso en el abdomen, por lo que es importante realizar técnicas de relajación u otras terapias que pueden ayudar a relajarte.
• También, practica ejercicio físico, y realiza entrenamiento con pesas tres días a la semana. Realizar un circuito de ejercicios de resistencia con pocos descansos y durante 30 a 40 minutos; realiza una serie de 15 a 20 repeticiones por ejercicio.
• Después del entrenamiento con pesas, realiza ejercicios abdominales y elige un ejercicio para todos los músculos abdominales
• Para terminar, realiza de 20 a 30 minutos de cardio ligero después de levantamiento de pesas y los abdominales, para aumentar la cantidad de grasa quemada durante el entrenamiento. Trata de pedalear en una bicicleta estática a un ritmo lento y de alta resistencia.

Rutina de abdominales para perder grasa

Como lo señala la publicación The effect of abdominal exercise on abdominal fat, de Journal of Strength & Conditioning Research, los ejercicios abdominales no tienen un efecto significativo sobre la reducción de grasa abdominal.

Pese a esto, su práctica resulta beneficiosa para adelgazar y moldear la figura, ya que mejoran la resistencia muscular. Por lo tanto, proponemos algunas opciones para añadir como complemento a la rutina de entrenamiento:

Abdominales frontales

Realiza abdominales para trabajar los músculos en la parte frontal del abdomen. Este ejercicio funciona genial y por eso debes incluirlo en tu rutina.

Para empezar acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Después coloca las manos detrás de la cabeza, manteniendo los codos abiertos.

Expulsa el aire y levanta los hombros del suelo. Luego mantén un espacio entre la barbilla y el pecho para evitar forzar el cuello; inhala y vuelve a la posición inicial. Repite tres series de 25 repeticiones.

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Abdominales oblicuos

Los abdominales laterales se acoplan con los oblicuos externos para trabajar los lados de la cintura. Comienza de costado con el brazo inferior delante tuyo, en el suelo y las piernas rectas. Después coloca la mano superior detrás de la cabeza, exhala y levanta la parte superior del cuerpo con los pies en el suelo al mismo tiempo. Por último inhala y vuelve a la posición inicial, realizando 25 repeticiones en cada lado.

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Crunch

Este ejercicio, llamado crunch o hacer la plancha es muy efectivo. Debes de mantener durante 30 segundos; puedes aumentar progresivamente 60 segundos y más adelante 90. Con este ejercicio conseguirás un »core» fuerte, por esto mismo es tan recomendado.

Realiza tres repeticiones de este ejercicio. Mira el video explicativo.

Burpees

Realizar Burpees, para trabajar varios grupos musculares a la vez, como se indica en el video. Este ejercicio es genial combinado con una buena dieta para perder grasa. Por esto mismo lo recomendamos. Realiza tres series de 15 repeticiones.

Con esta rutina de abdominales fortalecerás toda la zona. Sin embargo, si quieres perder grasa tendrás que combinarla con una dieta saludable. Con esto perderás grasa total y conseguirás definir tus abdominales.