Consejos para perder grasa abdominal

La grasa visceral rodea los órganos vitales y está situada debajo de los músculos. Además, esta grasa tiene mayor relación con distintas enfermedades como la diabetes y distintos tipos de cáncer.

Para reducir la grasa abdominal, es importante aumentar el ejercicio físico, fortalecer los músculos abdominales y seguir un plan de dieta. A su vez debemos erradicar los malos hábitos, como por ejemplo el tabaco y el alcohol.

Dieta y consejos dietéticos para perder grasa abdominal

Para perder grasa abdominal es importante ser consciente de la cantidad de alimentos que ingieres y de las calorías que estos contienen. Además, deberías incluir en tu día a día ingredientes naturales como:

• Frutas.
• Verduras.
• Cereales integrales.
• Aceite de oliva virgen extra en crudo.
• Proteínas magras (preferiblemente de carne de pollo o pavo sin piel).
• Pescados.

A su vez, es importante que reduzcas al mínimo o evites, en la medida de lo posible, el consumo de carbohidratos simples:

• Pan blanco.
• Pasta refinada.
• Bebidas carbonatadas.
• Alimentos precocinados.
• Dulces.
• Grasas saturadas.

Puede que te interese: 4 alimentos que debes evitar en una dieta para adelgazar

¿Qué verduras son las más recomendables?

Puedes añadir a tu dieta verduras como:

•  Espárragos. Actúan como un diurético, por lo que nos permiten aliviar la retención de agua. Esto nos ayudará a reducir la inflamación e hinchazón en el estómago.
• Pepinos. Se dice que ayudan a disminuir la retención de líquidos y crear sensación de saciedad, por lo que evitan que comamos en exceso.
• Col rizada. Se dice que ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre constantes debido a que es rica en vitaminas A y C. Esto puede ser de ayuda para evitar el aumento de antojos que solo nos aportan calorías vacías.

También es recomendable utilizar métodos de cocina como hervido, al vapor, a la parrilla, al horno y escalfado. Además, es preferible evitar los fritos y las salsas.

Asimismo, es fundamental que te acostumbres a beber mucha agua, al menos dos litros diarios. Además de hidratar tu piel y tu organismo, ayuda a eliminar residuos tóxicos y a mantener un buen tránsito intestinal y un peso adecuado.

Te aconsejamos que crees un déficit de 500 calorías diarias. Así, es posible que reduzcas cerca de un kilo de grasa a la semana.

Ver también: Cómo preparar deliciosos caldos de verduras para perder peso

Ejercicios recomendados para perder grasa abdominal

Junto con la dieta se debe realizar una combinación de ejercicios de resistencia y entrenamiento aeróbico. Esta es la mejor manera de reducir la grasa abdominal.

Incluso, así lo ha corroborado un estudio publicado en la revista médica Medicine & Science in Sports & Exercise, el cual concluyó que el entrenamiento con ejercicios de alta intensidad podría resultar más eficaz a la hora de reducir la grasa abdominal en mujeres obesas con síndrome metabólico.

Si bien las evidencias aún son limitadas, estos hallazgos ayudan a respaldar las conclusiones de otros estudios hechos anteriormente. De momento, si de reducir grasa abdominal se trata, se aconseja tenerlo en cuenta. 

Entrenamiento aeróbico/fuerza

• Maximiza tus sesiones de cardio con actividades como caminar o correr.
• Comienza con una actividad moderada, como andar en bicicleta estática a modo paseo. Después de unos minutos, aumenta la resistencia y la intensidad de la misma, colocándola en modo subida.

Entre ambas actividades debes emplear un tiempo mínimo de 30 minutos.

• Empieza con un ejercicio de entrenamiento de fuerza, como abdominales.
• Después de completar las abdominales, alterna con un tipo intenso de cardio. Por ejemplo, puedes correr, saltar a la cuerda o realizar saltos.

Te recomendamos realizar estos ejercicios de tonificación de estómago y cardio intenso, durante al menos 30 minutos.

Ejercicios abdominales

Los ejercicios que se centran en la región abdominal ayudan a minimizar el tamaño del abdomen por la reducción de grasa. Además, ayudan a poner firmes los músculos, a la vez que nos ayudan a bajar de peso.

Como ves este plan de dieta y de ejercicio para perder grasa visceral que te proponemos no es muy difícil y puedes realizarlo en casa. Si eres constante, enseguida notarás resultados. ¡Anímate!

Imagen cortesía de supersum (off)