7 signos de que no estás comiendo suficiente proteína

La falta de proteínas hace que nuestro cuerpo nos envíe una serie de señales que pueden ser mucho más evidentes de lo que crees. Si crees que no estás comiendo suficiente proteína, presta atención a los siguientes signos que puede estar enviándote tu organismo.

Toma nota y mira si puede ser tu caso.

No olvides que las proteínas son fundamentales para preservar un buen mantenimiento, así como el desarrollo y la reparación de las células de nuestro cuerpo.

1. Antojos

Lo que hace la proteína es nivelar el azúcar en sangre. De esta forma, si no tomas suficiente cantidad, está claro que esta función no se cumple, por lo que empezarás a presentar esos antojos repentinos de dulce.

Visita este artículo: ¿Qué es peor? ¿un atracón dulce o uno salado?

2. Piel seca, uñas y cabello débiles

• Si no tomas la cantidad de proteínas necesarias, tu cabello se volverá mucho más fino y frágil, y se caerá con más facilidad.
• En cuanto a la dermis, también es frecuente que aparezca la descamación y una excesiva sequedad de la piel.
• Asimismo, si observas que en las cutículas se forma una especie de crestas o de levantamientos en su superficie, también responderá a un déficit de proteínas.

3. Falta de concentración

Si te cuesta concentrarte quizá esto también se deba a una falta de proteínas.

Y es que, sin la cantidad de proteínas necesarias en nuestro organismo, podemos experimentar ráfagas cortas de lucidez seguidas de otras de confusión.

El motivo de que esto pase es que se dan fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre, y esto incide directamente en el funcionamiento de nuestro cerebro.

4. Dolor muscular y de articulaciones

Si notas que padeces de debilidad muscular y tienes dolor en las articulaciones sin haber realizado un esfuerzo previo, quizá tu problema esté relacionado con una falta de proteínas.

El motivo no es otro que la necesidad de proteínas que tienen los tejidos de todo nuestro cuerpo, en particular los musculares, para nutrirse adecuadamente.

5. Recuperaciones lentas

Si ante cualquier lesión ves que tienes siempre una recuperación muy lenta quizá se deba a que te faltan proteínas.

• Ten en cuenta que las proteínas son indispensables para que se dé un buen proceso de reparación y desarrollo de nuevas células.
• Estas son las encargadas de fortalecer el sistema inmunitario.
• Si te faltan proteínas notarás que tu piel se vuelve mucho más fina y las heridas tardan más en cicatrizar.

6. Retención de líquidos

Una dieta inadecuada con déficit de proteínas puede hacer que experimentemos la molesta retención de líquidos que, además, hará que aumentemos de volumen.

Procura evitar tanto el alcohol como el exceso de sal, sigue una dieta equilibrada y bebe abundante agua.

¿Quieres conocer más? Lee: Combate la retención de líquidos con estos 5 deliciosos batidos diuréticos

7. Defensas más bajas

Un déficit de proteínas en nuestro cuerpo puede hacer que nuestro sistema inmunitario se vea debilitado.

Las proteínas son imprescindibles para nuestras defensas, por lo que su escasez también desemboca en una vulnerabilidad generalizada a todo tipo de enfermedades, haciéndonos más propensos a ellas.

Algunas recomendaciones frente a la falta de proteína

Si tienes falta de proteínas y notas estos síntomas es el momento de introducir en tu dieta ingredientes ricos en este nutriente. No dudes en aumentar el consumo de:

Lentejas

• Se trata de un alimento que aporta 18 gramos de proteínas al cuerpo por cada 100 gramos y, además, son ricas en hierro.
• Esta legumbre nos ayuda a a renovar las células del cuerpo y prevenir el envejecimiento prematuro.

Espinacas

• Las espinacas es una gran opción para obtener proteínas y, además, son una buena fuente de calcio y hierro.
• Puedes tomarlas crudas, en ensalada, o bien cocinarlas. La espinaca cocida aumenta hasta 5 veces su aporte proteínico y tiene una mayor concentración de hierro.

Semillas y frutos secos

Se trata de una serie de alimentos que son ricos en proteínas y también en fibra, por lo que previenen el estreñimiento.

Bastará con hacer un consumo moderado de ellos para que notes la diferencia.

Carne

La carne es el alimento rico en proteínas por excelencia.

• Destaca la pechuga de pollo, un alimento que es bajo en grasa y con altas cantidades de proteína (26 por cada 100 g).
• Por otro lado tenemos el pavo asado, que contiene también poca grasa y algo más de proteínas. En este caso supone 29 gramos (por cada 100).
• Un filete de ternera de 100 gramos nos aporta 21 gramos de proteínas.
• Por último, el jamón serrano nos aporta 30 gramos de proteínas (por cada 100 g).