Jul 01, 2020 Dietas
Los cambios hormonales en la mujer producen una serie de alteraciones físicas y emocionales que pueden reducir la calidad de vida. Por eso, con el fin de mantener el bienestar, es bueno que todas conozcan los alimentos contra los síntomas de la menopausia.
Si bien es inevitable experimentar cambios al llegar a esta etapa, incorporar estos ingredientes en la dieta puede ayudar a mitigarlos. Además, estos contienen nutrientes que son claves para cuidar la salud, pues previenen enfermedades y contribuyen a lograr un peso sano.
Lo mejor de todo es que algunos contienen fitoestrógenos, unas sustancias que contrarrestan la disminución de los estrógenos femeninos. Así pues, tras ser asimilados en el cuerpo, calman los sofocos, alivian el insomnio y previenen disfunciones sexuales. ¿Los conoces?
Alimentos contra los síntomas de la menopausia
La menopausia es un proceso fisiológico de la mujer que representa el final de su ciclo reproductivo. Ocurre entre los 45 y 55 años de edad, aunque algunas lo desarrollan de forma prematura. Su principal característica es la disminución de las hormonas femeninas (estrógenos y progesterona), lo cual acarrea importantes cambios.
Producto de esto se desencadenan síntomas frecuentes que para muchas son difíciles de sobrellevar. En la noche aparecen los molestos sofocos, además de insomnio e irritabilidad. De igual forma, los huesos empiezan a perder densidad y se eleva el riesgo de osteoporosis.
Por estas razones las necesidades nutricionales cambian un poco y cada una debe seguir una dieta sana, acorde a su edad, peso y estado de salud. Además, como complemento, pueden aumentar el consumo de algunos alimentos que son beneficiosos.
¿Lo sabías? 7 factores que pueden influir en la menopausia prematura
1. Semillas de lino
Tanto el aceite como las semillas de lino pueden ayudar a regular la actividad de los estrógenos gracias a su contenido de lignanos. Por este motivo, se trata de uno de los alimentos contra los síntomas de la menopausia más destacados.
- Consume una o dos cucharadas al día (15 o 30 g), añadidas en batidos, ensaladas o agua tibia.
2. Guisantes
Los guisantes concentran sustancias fitoestrógenas y antioxidantes que pueden paliar los sofocos, cambios de humor y sequedad vaginal. Además, como legumbre fresca, nutren la microbiota intestinal y previenen el estreñimiento.
- Agrégalos a tu alimentación dos veces a la semana, como plato principal o guarnición.
3. Tempeh
La receta clásica se elabora a partir de los granos de soja. No obstante, el de garbanzo está más recomendado porque es más liviano para el sistema digestivo. Sus propiedades mitigan el cambio hormonal brusco y ayudan a cuidar el peso corporal.
- Lo puedes comer una o dos veces a la semana, salteado o hervido.
4. Alfalfa
Los brotes de alfalfa son alimentos contra los síntomas de la menopausia con muchos beneficios para el cuerpo. Debido a su contenido de enzimas, hierro y antioxidantes, mejoran la digestión y previenen la anemia. Además, también son fuente de fitoestrógenos y aminoácidos.
- Los puedes comer en tus ensaladas o añadidos en licuados e infusiones.
5. Frutos secos
Gracias a su contenido de omega 3, aminoácidos esenciales y fibra dietética, los frutos secos son excelentes complementos para las mujeres en la menopausia. Su consumo controla la ansiedad por comer y previene las enfermedades cardíacas. Además, gracias a su aporte de triptófano, disminuye el insomnio y las depresiones.
- Tómalos de forma moderada, no más de 20 o 30 gramos al día.
6. Semillas de girasol
Las semillas de girasol son una fuente de aminoácidos básicos para proteger la masa muscular y el tejido óseo. También aportan ligeras dosis de omega 3 y fibra, ambos necesarios para regular el colesterol y cuidar la salud cardiovascular.
- Puedes comer una o dos cucharadas al día, bien sea en ensaladas, cremas o arroces.
Descubre: 5 semillas comestibles y sus increíbles propiedades
7. Plátano
Dentro del listado de alimentos contra los síntomas de la menopausia, el plátano se destaca como aliado del equilibrio emocional. Sus aportes de triptófano ayudan a aumentar la segregación de serotonina, conocida como hormona del bienestar.
- Come un plátano ligeramente verde, solo o como ingrediente dentro de tus batidos.
8. Pescado azul
El pescado azul, como las sardinas o el salmón, contienen vitamina D, omega 3 y minerales esenciales para proteger el organismo frente a los cambios de la menopausia. Debido a estas cualidades nutricionales, previene la pérdida de la densidad ósea y los problemas cardíacos.
- Puedes comer hasta dos porciones semanales para disfrutar sus beneficios.
Conclusiones
¿Ya consumes los alimentos contra los síntomas de la menopausia? Si pronto vas a iniciar esta etapa, o ya la estás experimentando, no dejes de disfrutar sus propiedades. Aunque no tienen efectos “milagrosos”, sí ayudan a sobrellevar los síntomas de esta etapa vital. Finalmente, queremos recalcarte la importancia de llevar una vida y alimentación sana, así como de seguir los controles médicos pertinentes.
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