¿Cómo aliviar el dolor de cabeza en casa?

Habitualmente, como señala la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, la migraña se centra en un solo lado de la cabeza, nos molesta la luz y, en ocasiones, se agrava si tomamos determinados alimentos.

Por su parte, el dolor de cabeza tensional abarca ambos lados de las sienes. Se trata de un dolor punzante como el bombeo del corazón.

• Suele ocurrir a menudo después de una situación de estrés.
• También, después de una larga jornada de la que regresamos cansados, donde hemos tensado demasiado los músculos del cuello o los nervios craneales: malas posturas, demasiadas horas frente al ordenador….

Para algunas personas es habitual sufrir de dolor de cabeza varios días al mes. Es por ello que deseamos enseñarte técnicas sencillas en las cuales podrías encontrar alivio antes de recurrir a un medicamento. ¿Te parece? ¡Pues tomemos nota!

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1. 20 minutos de relajación progresiva

Esta técnica es muy sencilla. Solo requiere que tengas 15 o 20 minutos libres, y para ello, lo primero que deberás hacer es:

• Ponerte ropa cómoda, quitarte los zapatos y tumbarte en el sofá con las piernas elevadas, de modo que favorezcas la correcta circulación y oxigenación de tu cuerpo.
• Muy bien, lo que harás ahora es coger aire profundamente llenando tu pecho, viendo como se hincha. Reténlo 5 segundos y déjalo ir poco a poco. Si pones las manos sobre tu vientre notarás más alivio. Repite esto mismo unas 6 veces.

Masaje

• Después, nos haremos un breve masaje justo en el tabique nasal, en ese huequecito entre los dos ojos. Ahí donde normalmente se sujetan nuestras gafas. ¿Lo tienes localizado? Excelente.
• Con el dedo pulgar e índice, hazte un masaje de unos 10 segundos.

De ese modo, ayudaremos a reactivar la circulación craneal y oxigenarnos. Intenta que donde estés acostada no haya excesiva luz, ni  tampoco oscuridad. De ser posible que te entre un poco de aire fresco.

2. El vinagre de manzana

3. Infusión de menta y jengibre

Como sabes, diversos estudios han señalado que tanto la menta como el jengibre contarían con efectos antiinflamatorios que podrían ayudarte a aliviar los síntomas del dolor de cabeza.

• Procura poner dos hojitas de menta y el equivalente a una cucharada de raíz de jengibre rallada.
• Permite que llegue a ebullición y después, endulza con un poco de miel. Bebe poco a poco.

4. Aceite esencial de lavanda

Un artículo pubicado en Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine ha señalado que el aceite de lavanda tiene propiedades relajantes. Puedes encontrar este aceite esencial en tiendas naturales e incluso, en perfumerías. Lo que haremos es muy sencillo:

• Aplicaremos 5 gotitas en un paño y masajearemos nuestras muñecas y nuestras sienes. Durante unos segundos, de ese modo reactivamos la circulación.
• Después, inhalamos el olor, intentándo relajarnos en el sofá unos minutos. Resulta muy práctico.

5. Té helado de manzanilla para los ojos

• Preparar una infusión bien cargada de manzanilla en un vaso de agua.
• Permite que llegue a ebullición. Después, lleva esta taza al refrigerador una media hora para que se enfríe y ¡listo!
• Solo tienes  que humedecer una compresa o dos discos de algodón con este té de manzanilla y aplicarlo en los ojos.

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6. Agua de alcachofas

Otro consejo habitual pero que no cuenta con evidencias que lo avalen es aumentar el consumo de la alcachofa. La creencia señala que podría aliviar cefaleas y aliviar problemas del hígado.

• Puedes prepararte ricas cenas con alcachofa, así como beber su agua.
• No tienes más que llevar a cocción una alcachofa y, cuando la tengas lista, separa el agua de la verdura.

La principal clave para aliviar el dolor de cabeza en casa es relajarse. Muchas veces solamente con descansar y relajar la postura corporal y el estrés mental, logramos aliviar el dolor sin necesidad de recurrir a medicamentos.

Por supuesto, si padeces de dolores de cabeza recurrentes y habituales, no dudes en consultar con tu médico para obtener un diagnóstico y un tratamiento adecuado para tu condición y necesidades.