Jun 30, 2020 Bienestar
¿Quién no ha sufrido en alguna ocasión de fatiga mental? Aparece en forma de presión en las sienes cuando nos ocupan preocupaciones, asuntos que resolver y la ansiedad acelera nuestro corazón.
¿Qué podemos hacer? Lo primero es ser conscientes de ella. Entender que no podemos seguir viviendo con esa fatiga mental a modo de «nubarrón» sobre nuestra cabeza; no es saludable.
Por ello hoy queremos ofrecerte cinco sencillos consejos que te serán de gran ayuda.
1. Sencillos ejercicios de acupresión
La eficacia de la acupresión está más que demostrada, y sirve, por ejemplo, para aliviar el dolor de cabeza. Te explicamos cómo hacerlo para aliviar la fatiga mental:
- Fíjate en la imagen superior. Con el índice y el pulgar, oprime con fuerza entre el índice y el pulgar de la mano contraria. Por aquí pasan nervios que, al ser estimulados, ofrecen descanso.
- Existe otro punto muy adecuado para obtener alivio y relajación. Es el situado en el inicio del puente de la nariz, justo en el huequecito que queda entre los ojos. Efectúa un pequeño masaje de 30 segundos con el índice y el pulgar.
2. Detén el tiempo y, simplemente, respira
Las preocupaciones y quehaceres diarios nos agobian. ¿Cómo aliviar la fatiga mental?
- Sé consciente de una cosa: necesitas tiempo para ti, al menos dos horas al día para disponer de tu espacio personal. Se trata de una necesidad básica, de higiene mental, así que detén el tiempo y dedícate a ti.
- Busca un lugar tranquilo, relajado. Ahí donde te encuentres bien.
- Deja tu mente en blanco y toma aire profundamente. Después exhala poco a poco. Repite este proceso cinco veces procurando, eso sí, no pensar en nada.
- Después de este sencillo ejercicio de relajación, haz algo gratificante para ti. Pasea, lee, date un baño…
3. Refúgiate en tu «palacio personal de pensamientos»
A veces no podemos salir a respirar aire fresco, por lo que debemos encontrar nuestro espacio interior para alejarnos del mundo exterior.
- Necesitas solo 5 minutos. Acude a un lugar tranquilo, o ponte cómodo donde estés
- Dirige la mirada hacia la ventana o un punto de calma.
- Ahora toma aire y respira con tranquilidad.
- Imagina algo que te sea agradable, como un lugar al que te gustaría ir de viaje. Una playa tranquila, una suave brisa, la calidez de la arena… Viaja a ese «palacio personal» donde todo está en calma y no hay presiones. Relájate allí, «desconectando» del mundo exterior.
4. Infusión de rosas, tila y melisa
No necesitas más que 10 gramos de hojas de rosa, 10 gramos de melisa y 5 de tila. Añádelos a un vaso de agua (250 ml) y permite que llegue a ebullición. Una vez haya reposado, añade un poquito de miel.
Bebe la infusión con calma en un espacio relajado, sola, tranquila. Regálate 20 minutos de descanso.
5. Los beneficios de salir a andar
Pocas cosas resultan tan relajantes y liberadoras, como salir a andar. Solo necesitas media hora. Ponte unas buenas zapatillas, ropa cómoda y empieza a caminar. Siempre a paso rápido, permite que tu circulación haga trabajar a tu corazón.
De este modo, no sólo oxigenas tu cuerpo. También liberas tu mente y relativizas muchas cosas. Se reduce el estrés y las preocupaciones, y se ven las cosas con otro enfoque, desde una perspectiva mucho más relajada.
La fatiga mental irá perdiendo intensidad y tú encontrarás alivio. Recuerda dedicarte tiempo para ti, para tu bienestar. Mereces ser feliz y dejar caer un poco todas esas cargas que cansan nuestra mente. ¿Empezamos hoy mismo?
-
Prepara un alcohol de hierbas para calmar los dolores articu
Los dolores articulares pueden aparecer debido a un sobresfuerzo físico, una lesión o el desgaste que se sufre como parte
-
Noodles
Noodles
-
Sepia con verduras estilo Thai
Sepia con verduras estilo Thai. Qué ganas de combinar sabores y conseguir un plato tan equilibrado y con muy pocas calorías. Lo del picante, cómo siempre, va a gustos.Espero que le guste a #nuriceta
-
8 causas médicas por las que puedes sufrir dolor lumbar
El dolor lumbar es uno de los problemas de salud que más consultas médicas genera. Aunque puede ser el resultado de
-
Galletas saladas (crackers) a base de almendras - Apta para
Galletas saladas (crackers) a base de almendras - Apta para candidiasis (sin gluten, sin lácteos). #EssenTamara
-
Salmorejo
Salmorejo. Un plato refrescante para estos días de calor.