Estas son las consecuencias de dormir menos de 8 horas al dí

¿Tienes dificultades para dormir? ¿Acostumbras a dormir menos de 8 horas? Si tienes respuesta afirmativa para estos interrogantes debes saber que tu salud está en riesgo. Incluso es probable que sufras las consecuencias a corto y largo plazo.

Desde hace cientos de años se sabe que el sueño y su calidad tienen mucho que ver en diferentes aspectos de la salud. Es al descansar cuando el cuerpo inicia determinados trabajos que no puede hacer durante el día.

Las consecuencias físicas se notan casi de inmediato. Pero también hay graves efectos emocionales de la falta de sueño que pueden llegar a afectar a la persona cuando no se les da un control adecuado.

Tener un sueño placentero y sin interrupciones equilibra el estado emocional y físico. Cuando alguien no duerme el tiempo aconsejado, lo más seguro es que sus efectos se reflejen en una disminución de calidad de vida.

¿Conoces los riesgos de no dormir bien? Estos son algunos de los riesgos que corre tu salud si no descansas como deberías.

Aumento de la presión arterial

No dormir, dormir menos de lo necesario o tener dificultades para conciliar el sueño influyen de forma directa sobre la presión arterial. Disfrutar de menos de 8 horas de sueño puede incrementar los niveles de presión arterial sistólica.

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Dificultades en el páncreas

La falta de descanso tiene una repercusión importante en la habilidad para procesar la glucosa. Esto lleva a padecer altos niveles de azúcar en la sangre. Así, aumenta el riesgo de sufrir de diabetes tipo 2 y sobrepeso.

Incremento del apetito

La disminución del periodo de sueño está asociada con el incremento de índice de masa corporal (IMC). No dormir el tiempo adecuado disminuye los niveles de leptina (reductora del apetito). Por otra parte, los niveles de grelina (estimulante del apetito) aumentan.

Por este efecto, se está relacionando la privación de sueño con el riesgo de padecer obesidad. Todo esto se debe a que el deseo de ingerir carbohidratos y calorías aumenta, creando a su vez una ansiedad por la comida.

Dormir menos implica un menor gasto de energía

Las personas que no duermen de forma adecuada suelen ser menos activos físicamente. Esto, lógicamente, deriva un menor gasto energético y, por ende, mayor acumulación de calorías.

Si a la reducción de la actividad física se le une el aumento del apetito y el deseo por ingerir alimentos poco saludables, es más que evidente que este tipo de alteraciones desempeñan un papel esencial en el peso corporal.

Efectos en el cerebro

El cerebro es uno de los órganos al que más afecta no dormir la cantidad de tiempo adecuada. Los efectos sobre este son inmediatos. Tras no dormir bien o tener una mala noche es difícil que la persona logre rendir cognitivamente y concentrarse en sus actividades.

Pero, además, a largo plazo, el cerebro disminuye su capacidad para limpiar las proteínas formadoras de placas que, más tarde, dan lugar a la demencia o la enfermedad de Alzheimer.

Sistema inmunitario débil

El agotamiento físico provocado por una mala calidad del sueño compromete al sistema inmunitario. Lo que ocurre al dormir menos de lo necesario es que se genera un déficit de anticuerpos y se incrementa el riesgo de padecer enfermedades e infecciones.

Estrés

Las consecuencias sobre el estado de ánimo son inmediatas. Casi siempre se manifiestan con emociones de irritabilidad, estrés, ansiedad o depresión. Después de tener una mala noche o no dormir lo suficiente, existe un mayor riesgo de padecer estrés porque aumentan los niveles de cortisol.

Dolencias

Tener menos de 8 horas de sueño al día implica un mayor riesgo de padecer dolencias musculares y fuertes dolores de cabeza durante el día.

Envejecimiento prematuro

El desvelo, junto con el tabaco y el sol, es de las principales causas de envejecimiento prematuro en la piel. Durante el sueño el organismo incrementa los niveles de la hormona que da elasticidad a la piel y que tiene un papel importante en la prevención de las arrugas.

Además, un buen descanso contribuye a la regeneración celular. También disminuye el impacto de los radicales libres sobre los tejidos de la piel.

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Debilita los músculos

De nada sirve entrenar horas para fortalecer los músculos si no por la noche se tiene un descanso adecuado. Durante el sueño el organismo libera hormonas que regulan funciones principales, entre las que están las del crecimiento.

Por esto, quienes duermen poco difícilmente desarrollarán sus músculos de manera adecuada. Es más, resulta muy probable que sientan mayor desgaste físico.

Como ves, dormir menos de lo que el organismo necesita o tener una mala calidad del sueño tiene consecuencias negativas a nivel físico y emocional. No dudes en poner remedio de inmediato o acudir a un especialista si tienes problemas para dormir.