7 sencillos ejercicios para quemar grasa abdominal

Conseguir quemar grasa abdominal es una preocupación para muchas personas. La mala alimentación y el sedentarismo (que según este estudio realizado por la Universidad Austral de Chile, estaría vinculado a un incremento del riesgo cardiovascular y metabólico), son grandes enemigos de esa parte del cuerpo. Si no se controlan de forma disciplinada, es casi imposible lucir una figura estilizada y libre de esos antiestéticos rollitos de grasa.

Por fortuna, no hace falta asistir todos los días a un gimnasio o someterse a dietas estrictas para lograr buenos resultados. Si adoptas un plan de alimentación balanceado y haces ejercicios caseros, podrás empezar a moldear esta zona para darle la apariencia deseada.

En esta ocasión te queremos compartir 7 tipos de actividades que puedes incorporar en tu rutina para enfocarte en esta zona del cuerpo. Ten en cuenta que solo alcanzarás la meta si trabajas las tres áreas que lo componen: superior, inferior y laterales. ¡Anímate!

1. Plancha para quemar grasa abdominal

Con la posición en plancha, también conocida como «plank«, se trabajan casi todos los grupos musculares del cuerpo, incluyendo el abdomen.

Es un ejercicio de resistencia física que pondrá a prueba tu equilibrio, concentración y fuerza.

¿Cómo hacerlo?

• Acuéstate boca abajo sobre una colchoneta de yoga y apóyate con el antebrazo y las puntas de los pies.
• Las caderas deben quedar un poco elevadas, la espalda recta y el cuello relajado.
• Mantén esta posición 15 o 20 segundos y descansa.
• Realiza 3 series.

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2. Curl abdominal

El curl abdominal es una forma muy sencilla de hacer los clásicos abdominales, ya que las piernas se relajan y el esfuerzo se centra solo en el vientre.

¿Cómo hacerlo?

• Acuéstate sobre una banca o superficie alta, con las manos por detrás del cuello.
• Manteniendo las piernas firmes en el suelo, eleva la mitad superior del torso, contrayendo los abdominales.
• Desciende con cuidado a la posición inicial y completa 12 repeticiones.
• Haz como mínimo 3 series por sesión.

3. Flexión de piernas

Los ejercicios de flexión de piernas implican más resistencia, pero son muy eficaces para adelgazar el abdomen y los muslos.

En este caso se recomienda realizarlos sobre una silla u objeto alto para que la fuerza se enfoque solo en la parte inferior.

 ¿Cómo hacerlo?

• Siéntate en el borde de la silla, con la espalda inclinada hacia atrás y las piernas extendidas.
• A continuación, inicia la flexión de las rodillas, acercando los muslos hacia el abdomen.
• Mantén los músculos contraídos durante toda la actividad, y trata de hacer entre 8 y 10 repeticiones.
• Por último, completa 3 series.

4. Elevación de piernas

Existen varias formas de hacer elevación de piernas dentro de la rutina diaria de ejercicios para quemar grasa abdominal. No obstante, en este caso proponemos una en particular, que no solo trabaja los muslos sino también los glúteos y el abdomen.

¿Cómo hacerla?

• Acuéstate sobre una colchoneta para ejercicios, con ambas manos a los costados, apoyadas en el suelo.
• Estira bien las piernas y elévalas sin doblar las rodillas.
• Trata de llevarlas lo más alto posible.  Luego, desciende de forma controlada.
• Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.

5. Abdominales cruzados

Los abdominales cruzados son una actividad que permite tonificar el abdomen y reducir la grasa depositada en la cintura. Su práctica constante moldea la figura y ayuda a reafirmar los músculos de esta zona del cuerpo.

¿Cómo hacerlos?

• Acuéstate sobre una colchoneta para yoga, con las manos detrás de la cabeza y las piernas estiradas.
• Flexiona la rodilla derecha y elévala, de modo que se encuentra con el codo izquierdo.
• Vuelve a la posición inicial y hazlo con el lado contrario.
• Mantén los abdominales contraídos durante toda la actividad, hasta completar e series de 15 repeticiones cada una.

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6. Tocar las puntas de los pies

El estiramiento de las manos hacia las puntas de los pies obliga al abdomen a contraerse, mientras que la cintura se moldea. En lugar de hacerlo de la forma tradicional, proponemos que sea con el cuerpo tumbado en el suelo para aumentar su intensidad.

¿Cómo hacerlo?

• Acostada boca arriba, estira las piernas en dirección al techo y extiende los brazos. De este modo, los hombros quedan ligeramente levantados del suelo.
• Trata de acercar los dedos a los pies tanto como puedas, manteniendo los abdominales apretados.
• Mantén la posición 10 o 15 segundos y descansa.
• Haz 3 repeticiones.

7. Laterales con mancuernas

Para dar por terminada esta sencilla rutina para quemar grasa abdominal, toma un par de mancuernas en cada mano y haz estos sencillos laterales (también conocidos como oblicuos).

¿Cómo hacerlos?

• De pie, con los pies un poco separados y la espalda recta, sostén una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo.
• Inicia la flexión del tronco hacia el lado derecho, de modo que llegue lo más abajo posible sin flexionar las rodillas.
• Luego, regresa a la posición inicial y desciende hacia el otro lado.
• Haz 3 series de 10 repeticiones a cada lado.

Estos ejercicios para quemar grasa abdominal los puedes hacer en cualquier espacio de tu casa sin tener que invertir mucho tiempo.

Ponte el reto de hacerlas todos los días, compleméntalos con una buena alimentación y disfruta en poco tiempo de un abdomen más delgado. Tampoco olvides calentar antes, así evitarás lesiones, tal y como afirma este estudio realizado por la Universidad de Navarra (España).