Milanesa dietética
Ingredientes
2 raciones- 4 filetes de lomo de cerdo (o de pechuga de pollo o de pescado).
- 1 huevo
- 2 claras
- 1 diente ajo
- 1 cdita. colmada de perejil seco molido (o de perejil fresco picado)
- 1/2 cdita. pimienta negra molida
- Sal a gusto (la menor cantidad posible)
- 4 cdita. mantequilla sin grasa
- 200 g copos de trigo integral
- 4 tomates pequeñitos
- 2 hojas lechuga cogollo
- 1 limón
Pasos
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En un bol batir bien el huevo y las claras. Condimentarlos con ajo picadito y perejil. Salpimentar ligeramente los filetes de cerdo (o de pollo o de pescado) e introducirlos en el bol con los huevos.
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Triturar en la jarra de la licuadora los copos de trigo integral y ponerlos en otro bol aparte. Rebozar los filetes pasados por huevo en los copos de trigo triturados.
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Acomodar las milanesas en una asadera forrada con papel vegetal, una al lado de la otra.
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Levantarlas, una a una, y untar con mantequilla el trozo de papel que ocupa cada milanesa (una cucharadita de mantequilla para cada milanesa).
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Cocinarlas en horno precalentado a 190º C unos 15 minutos aproximadamente. Darlas vuelta en la mitad de la cocción. No dejarlas secar.
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Servirlas acompañadas con tomates cortados a manera de gajos espolvoreados con orégano y aliñados con sal y unas gotitas de zumo de limón. También echar unas gotitas de zumo de limón a las milanesas (opcional).
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También las puedes acompañar con queso crema 0% de grasas espolvoreado con una cucharadita de orégano.