8 malos hábitos para la salud de tu corazón

El corazón es el encargado de bombear sangre a todo el organismo, por esto, es muy importante mantenerlo sano y evitar ciertos malos hábitos que lo pueden poner en riesgo, incluso, sin que lo sepas. La buena noticia es que, con un poco de esfuerzo y atención, se pueden corregir todas esas prácticas que perjudican la salud.

Para reducir el peligro de presentar enfermedades cardiovasculares y tener un corazón sano y fuerte, es necesario cambiar cuanto antes estos 8 malos hábitos para la salud de tu corazón, que comentamos a continuación.

1. No hacer ejercicio

Es bien sabido que, para gozar de buena salud, la actividad física diaria es fundamental. Y si se quiere tener un corazón sano por más tiempo, el sedentarismo es uno de los aspectos que se debe corregir.

Mantenerse en movimiento es más sencillo de lo que se cree. ¿Ves tu programa favorito? ¿Qué tal si te levantas a bailar o a hacer algunas flexiones durante los comerciales? Incluso, puedes usar la caminadora o la bicicleta estática mientras ves televisión. Es importante realizar alguna actividad física, por lo menos, unos 30 minutos al día, para favorecer la circulación de la sangre.

En relación a esto, la American Heart Association comenta que el ejercicio disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, derrame cerebral, presión arterial alta, entre otras. Además, recomienda combinar actividades de intensidad alta o moderada junto con ejercicios de fortalecimiento y estiramiento para mejores beneficios.

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2. Descuidar la alimentación

Es muy importante prestarle atención a lo que comes y no saciar el apetito con cualquier alimento, ya que esto puede hacer que se tengan déficits nutricionales y que se desarrollen o acentúen muchos padecimientos de diversa índole.

Por ello, si se presta un poco de atención a las cantidades, los grupos de alimentos, las horas y el número de comidas que se realizan al día, así como otros factores afines, no solamente conseguirás estar más saludable, sino que tendrás una mejor apariencia. No hay que olvidar que el momento perfecto para cuidar del corazón, y de la salud en general, no es otro que ahora.

Por otro lado, cuando el organismo no recibe las cantidades suficientes de nutrientes o bien, la dieta no contiene todos los grupos de alimentos, aparecen los problemas de salud. También podrían aparecer si la dieta se basa en el consumo desmedido de comida chatarra, comer alimentos poco nutritivos entre comidas, falta de moderación, entre otros.

Una buena forma de cambiar esto, consiste en adoptar la dieta mediterránea, ya que permite incorporar una serie de alimentos deliciosos que aportan grasas buenas, fibra y nutrientes al organismo.

3. Consumir mucha sal

El consumo excesivo de sal, puede ser dañino, no solo para el corazón, sino para la salud en general. De hecho, una publicación de Heart Foundation explica que este puede aumentar la presión arterial, lo que se considera un factor de riesgo importante para padecer un ataque cardiaco.

4. Tener un IMC superior al normal

Si tu índice de masa corporal (IMC) está por encima de lo normal o ya se encuentra dentro de los parámetros de la obesidad, es importante acudir al médico y comenzar un plan para bajar de peso. Esto, debido a que, como lo menciona otra publicación de la American Heart Association, tener un IMC alto puede contribuir a padecer enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.

5. No conocer los índices básicos de salud

¿Cuál es tu nivel actual de colesterol? ¿Qué hay de tu presión arterial? Desconocer estos datos básicos, es algo que se debe corregir cuanto antes, ya que sus niveles pueden estar causando problemas en tu cuerpo, sin que ni siquiera lo sospeches. Si tienes más de 20 años es recomendable hacerse un chequeo cada 4 o 6 meses para ver cómo están los niveles de colesterol, azúcar, entre otros.

6. Beber alcohol en exceso

Consumir alcohol a diario, y en exceso, según una publicación de Harvard Medical School, podría aumentar el ritmo cardiaco, lo que representaría un riesgo para las personas con problemas del corazón. Así que, si deseas disfrutar de un corazón sano por más tiempo, evita beber de más. 

7. Ignorar la salud mental

Cuando te sientes deprimido, es difícil enfocarse en hacer cosas buenas por la salud como, por ejemplo, ejercitarse. Por este motivo, si te has sentido presionado, agobiado o bajo mucho estrés, debes hablar con tu médico o con un profesional de la salud mental al respecto.

A propósito de esto, la Clínica Cleveland sugiere que el estrés hace que las arterias se contraigan y las plaquetas se vuelvan viscosas y sean más propensas a formar coágulos en la sangre. Lo anterior, podría provocar un ataque al corazón.

Por su parte, las terapias de conversación, el ejercicio y la meditación son actividades que pueden ayudar a manejar los pensamientos negativos que hacen que la mente decaiga. De este modo, podrás mejorar elestado de ánimo y tener más energía para cuidar de ti mismo.

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8. Fumar

Fumar es uno de los peores hábitos que hay para la salud y, en concreto, para el corazón y los vasos sanguíneos. Asimismo, respirar de forma constante el humo del tabaco de otras personas resulta altamente perjudicial.

Tal como lo señala una publicación de National Heart, Lung and Blood Institute, el cigarrillo resulta dañino para casi todos los órganos del cuerpo, incluidos el corazón, los vasos sanguíneos, los pulmones, los órganos reproductivos, entre otros.

 

Eliminar los malos hábitos para la salud de tu corazón de la mano del médico

Para corregir estos malos hábitos lo más recomendable es consultar con el médico acerca de cuáles son las mejores estrategias que se puede llevar a cabo. Una vez establecidas, es necesario seguir las indicaciones del profesional y no precipitarse a la hora de lograr los objetivos.

Esperar para empezar a trabajar en pro de la salud de tu corazón, es uno de los malos hábitos más comunes hoy en día. Así que no esperes más y comienza a cuidarte mejor.