Cómo superar el miedo a hablar en público

El miedo a hablar en público, también llamado glosofobia, es una de las fobias más comunes. Pararse ante un auditorio y hablar mientras todas las miradas se dirigen al orador pueden paralizarlo en pocos segundos si no logra controlar sus nervios. Pero ¿cómo vencer ese miedo?

La oratoria es un arte difícil de dominar, pero mejorarla es solo cuestión de práctica. Es importante entender los síntomas y causas del miedo a hablar en público para trabajar internamente en su superación.

¿Cuáles son los síntomas del miedo a hablar en público?

Cada persona reacciona de manera diferente al someterse al estrés que le ocasiona hablar en público. Por eso, es necesario estar atento a todas las señales. Generalmente, el miedo se manifiesta a través de los siguientes síntomas:

• Sudoración
• Temblor en las manos y voz
• Aumento de la frecuencia cardíaca
• Falta de aire
• Malestares estomacales
• Náuseas
• Rapidez excesiva al hablar
• Bloqueo total cuando su mente queda en blanco

Hay quienes comparan los nervios con la mordedura de una serpiente. Cuando una persona empieza a sentirlos su cuerpo, se paraliza, tal como sucede con la mordedura a causa del veneno.

Estos síntomas son una llamada de alerta del organismo al sentirse bajo presión o amenazado. El instinto de supervivencia del individuo activa su mecanismo de defensa y, cuando entra en pánico, puede sentir la necesidad de huir de la situación estresante.

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¿Cuáles son sus causas?

• Inseguridad
• Alguna experiencia traumática relacionada con hablar en público
• Miedo al rechazo
• Baja autoestima

Si una persona vivió una experiencia vergonzosa mientras intervenía en público es probable que esto la haya marcado psicológicamente. Esto puede provocar que se sienta reprimida, hasta el punto de entrar en pánico cuando se enfrenta a una audiencia.

Por ser individuos de naturaleza social, las personas suelen buscar la aprobación y simpatía de otras para sentirse bien. En este sentido, el miedo a hacer el ridículo es algo que las limita al momento de expresar sus ideas y sentimientos. Sin embargo, estos temores se pueden superar con mucha paciencia y trabajo psicológico.

¿Cómo superarlo?

Superar el miedo a hablar en público es un trabajo individual. Aunque reciba ayuda de sus familiares y conocidos para sobrellevar sus temores, es el individuo el que tiene el poder para cambiar su situación.

Estas son algunas cosas que se pueden hacer para vencer el miedo:

Prepararse

Conocer el tema en profundidad y manejarlo muy bien es indispensable para que un discurso salga como se espera. Nadie conoce más el tema que el orador o ponente. Ni siquiera el público. Por tanto, cuanto mejor se domine el tema, más seguridad se sentirá.

Por otra parte, también es importante conocer al público al que va dirigido el discurso, pensar como él y preparar respuestas a posibles preguntas. Cuanto más conozcamos al público, más liviana será la tarea de hablarle e interactuar con él.

Practicar

Una buena técnica para superar el miedo a hablar en público es practicar varias veces en voz alta lo que se va decir. Además, con la ayuda de un espejo, familiares o conocidos, esta técnica podría ser muy útil para mejorar la oratoria.

Se recomienda practicar respuestas tipo para dejar menos espacio a la improvisación.

Respirar profundo

Hacer ejercicios de respiración será de gran ayuda para mantener el control del cuerpo y la mente cuando se empieza una intervención en público. En este sentido, los ejercicios de meditación también pueden ser parte de la rutina diaria para aliviar la ansiedad.

Poner especial atención al lenguaje corporal

Adoptar una postura correcta que dé confianza al hablar hará una gran diferencia al expresarse en público. Por ejemplo, relajar los hombros, desplazarse por la tarima o cerca del público dará una mayor sensación de seguridad a quien habla.

Ver también: Consejos para superar los miedos

Interactuar con el público

Aunque al principio pueda ser un poco difícil debido a la timidez, mirar a las personas a los ojos e interactuar con ellas aumentará la confianza del orador.

• Para empezar, se recomienda buscar entre el público a las personas que parezcan más interesadas en el tema e inspiren seguridad. Si centramos nuestra mirada en ellas, todo irá mucho mejor.

El miedo a hablar en público no es permanente, sino algo perfectamente controlable. La mente tiene el poder de aumentar o superar los temores, y la decisión de dejarse dominar por ellos o dominarlos está en cada persona.

Y tú, ¿qué harás la próxima vez que te pares a hablar en público?