Las 5 mejores dietas para perder peso

Cuando se acerca el verano, aumenta el entusiasmo por las dietas para perder peso. Si en las próximas vacaciones, quieres lucir el traje de baño como nunca y mejorar de manera significativa tu salud, te recomendamos que prestes atención al siguiente artículo.

A continuación te contaremos en detalle cuáles son las mejores dietas para bajar de peso.

Dietas para perder peso: ¿cuáles son las más efectivas?

Para poder bajar de peso, es importante llevar una alimentación equilibrada; además, es necesario hacer ejercicio y beber mucha agua.

Para perder peso, se debe tener un menú detallado de lo que sí se puede y lo que no se puede comer. Constantemente aparecen “nuevas” dietas pero, por supuesto, no todas son saludables ni aptas para todos los organismos.

Es necesario recordar la siguiente máxima: “la alimentación ha de ser variada, moderada y equilibrada”. Siguiendo este precepto es más fácil obtener resultados duraderos. ¿Quieres saber cuáles son las mejores dietas para perder peso sin descuidar la salud? A continuación te las explicamos:

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1. Dieta de la Clínica Mayo

Se trata de uno de las centros médicos más prestigiosos del mundo, conocido por sus investigaciones. Nos proporciona un plan de comidas muy interesante para bajar de peso de forma orgánica y natural.

Esta dieta no elimina ningún nutriente, pero pone en primer lugar la ingesta de verduras, frutas y cereales integrales. La fase inicial de la dieta dura 2 semanas y en ese lapso se pueden perder hasta 4 kilos.

Un ejemplo de menú diario (de 1200 calorías) incluye:

• Desayuno: 1 yogur y 1 fruta.
• Almuerzo: ensalada de pasta con atún, zanahoria y calabacín; además, una naranja.
• Cena: ⅓ de pizza con queso y ensalada con tomate, cebolla y champiñones.
• El aperitivo entre las comidas es 1 manzana.

2. Dieta china

Está recomendada para aquellas personas que no solo quieren bajar de peso sino que, además, necesitan reponer energías. Conviene realizarla una semana por mes, y se basa en el equilibrio entre el yin y el yang.

Combina los alimentos según los cinco elementos: tierra (dulce), fuego (amargo), madera (agrio), metal (picante) y agua (salado).

Este es un ejemplo de menú diario de esta dieta:

• Desayuno: 1 taza de café o té con 3 rebanadas de pan integral con mantequilla.
• Almuerzo: 1 vaso de zumo de zanahorias con aceite de oliva, 150 gramos de pescado o pollo magro, 1 puñado de almendras y 1 taza de té o café sin azúcar.
• Cena: ensalada de vegetales crudos, 150 gramos de pescado al vapor con tofu y 1 taza de té sin azúcar.

3. Dieta mediterránea

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Las personas que viven en los alrededores del mar Mediterráneo deberían poder llevar esta dieta sin problemas, ya que todos los ingredientes y alimentos se consiguen en el mercado.

Es muy fácil de seguir y tiene muchos beneficios como, por ejemplo, reducir el riesgo de padecer infarto de miocardio.

El menú de la dieta mediterránea incluye:

• Desayuno: 1 taza de café con leche, 1 taza de jugo de naranja natural y 1 rebanada de pan con aceite de oliva.
• Aperitivo: 1 fruta.
• Almuerzo: lentejas guisadas, albóndigas con zanahoria, guisantes y fresas con nata.
• Merienda: queso fresco con miel.
• Cena: ensalada mixta, pescado al horno con patatas y 1 yogur griego.

4. Dieta DASH

Si bien este plan alimentario se creó para las personas con presión arterial elevada, hoy en día se utiliza para bajar de peso y resulta muy efectiva.

Es muy variada y prima la ingesta de verduras, frutas y lácteos desnatados. En segundo lugar quedan los cereales, las carnes y las legumbres.

Se prohíben los azúcares refinados, las grasas saturadas y los carbohidratos.

• Desayuno: 1 té verde y 1 sándwich de pan integral con pavo y tomate.
• Media mañana: 3 rodajas de piña.
• Comida: ensalada de lechuga y 1 filete de lomo de cerdo asado con frijoles y arroz integral.
• Merienda: palitos de zanahoria
• Cena: pasta con mejillones y tomate natural y 1 gelatina sin azúcar.

5. Dieta verde

Si te encantan las verduras y no tienes problema en consumir zumos y ensaladas, esta es tu dieta. Llévala a cabo durante dos semanas consecutivas y verás los resultados.

Justamente se llama “verde” porque está compuesta de muchas verduras. Además de servir para perder peso, es desintoxicante (perfecta para eliminar las grasas acumuladas en el invierno).

• Desayuno: 1 zumo de naranja con 1 rebanada de pan integral con queso desnatado
• Media mañana: 1 fruta o una taza de leche desnatada con copos de maíz
• Almuerzo: caldo de verduras, un bistec pequeño, un plato de ensalada de verduras y 1 pieza de fruta.
• Merienda: 1 zumo de naranja y una rebanada de pan integral con queso cottage.
• Cena: 1 omelet de acelga, ensalada fresca y compota de manzana.

Nunca es tarde, no solo para perder peso si no para cuidar de la salud. Cambiar la ingesta de grasa por la de alimentos saludables, ayudará positivamente la función del organismo.

Recuerda que antes de iniciar cualquier plan alimentario radical, debes consultar con un especialista. Se debe a que los metabolismos son distintos y debemos hallar el menú correcto para nuestro cuerpo.