8 ejercicios oculares que deberías hacer todos los días

Nuestros ojos reciben continuamente muchos estímulos visuales que los fatigan. Por ejemplo, después de pasar largas horas frente a pantallas de dispositivos, o leyendo, o conduciendo, o al sol, es común que los ojos se sientan cansados. Te proponemos hacer ejercicios oculares para mantener la salud visual.

Así como haces ejercicios físicos para mantener la salud de tu cuerpo, mantener la salud ocular es fundamental para una mejor calidad de vida.

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Ejercicios oculares

Aunque se trata de una terapia poco conocida, los ejercicios oculares tienen como objetivo fomentar hábitos saludables y prevenir enfermedades seniles y degenerativas oculares como cataratas o degeneración macular.

Basta invertir solo 5 minutos al día para fortalecerlos y reducir el estrés visual.

1. Cerca y lejos

Este ejercicio ayuda a mantener la flexibilidad del músculo ciliar al contraerse y relajarse. El músculo ciliar cambia la forma del cristalino cuando los ojos se enfocan en un objeto cercano. Este proceso se denomina acomodación. Está aconsejado para prevenir las cataratas y la presbicia.

¿Cómo hacerlo?

• Toma un lápiz y estira el brazo para alejarlo.
• Luego, fija la vista solo en este elemento mientras lo acercas poco a poco a la cara.
• Vuele a estirar el brazo manteniendo el enfoque en el lápiz y repite el mismo movimiento 3 veces.
• Otra versión consiste en mirar por la ventana a un punto muy lejano y luego a la pantalla.

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2. Alternar la vista

Este movimiento está recomendado para prevenir el astigmatismo y reducir el estrés ocular.

¿Cómo hacerlo?

• Toma un lápiz con cada mano
• Estira los brazos separados uno del otro a la altura de los hombros
• Luego, alterna la vista entre los dos lápices hasta completar 10 repeticiones.

3. Parpadeo

Cuando mantenemos la vista fija en una pantalla o en un objeto, los ojos pierden humedad y no parpadeamos tanto como deberíamos. Este ejercicio puede evitar la sequedad ocular.

¿Cómo hacerlo?

• Haz una combinación entre parpadear y controlar el parpadeo, es decir, fija tu mirada en punto, parpadea, y vuelve a fijar la vista.
• Repite este movimiento varias veces seguidas para darle lubricación al ojo.

4. Seguimiento

Con el seguimiento podrás mejorar tu agudeza visual lejana de objetos en movimiento para evitar el cansancio ocular.

¿Cómo hacerlo?

• Toma un lápiz y sitúalo en frente de ti, con el brazo estirado.
• Luego, tápate un ojo con una mano y, a continuación, desplaza el brazo lateralmente siguiendo el lápiz con el ojo libre.
• Enfoca la mirada unos segundos al notarlo un poco borroso y repite el movimiento con el otro ojo.
• Luego, mueve el lápiz hacia arriba y, sin levantar la cabeza, mantén la mirada fija en el lápiz. Realiza lo mismo, pero ahora hacia abajo.

5. Círculos

Con esta actividad puedes trabajar las dificultades de refracción de los ojos y tratar problemas como la hipermetropía y miopía.

¿Cómo hacerlo?

• Haz que tus ojos giren hacia la derecha, 5 segundos
• Después a la izquierda, otros 5 segundos.

6. Pellizcos en las cejas

Los pellizcos en las cejas sirven para relajar la vista y disminuir el cansancio después de una jornada larga frente al computador.

¿Cómo hacerlo?

• Con los dedos índice y pulgar, pellizca la parte interna de la cejas
• Luego, sigue todo el recorrido de la cejas a pequeños pellizcos.
• Haz de 3 a 5 repeticiones.

7. Relajar la vista

Con este ejercicio, podrás disminuir el cansancio visual, los ojos irritados y el picor ocasionado por el sobresfuerzo.

¿Cómo hacerlo?

• Apóyate con los codos sobre la mesa y tapa tus ojos con las palmas de las manos para que no entre luz y haya una concentración en lo oscuro.
• Trata de relajar al máximo la vista, pero sin presionar el globo ocular con las palmas de las manos. Mantén la posición 15 segundos.

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8. Cerrar y abrir

Este sencillo ejercicio ocular varias veces al día, disminuye el estrés visual en cuestión de segundos.

¿Cómo hacerlo?

• Cierra los ojos lo más fuerte que sea posible y trata de mantenerlos así durante 5 segundos.
• Luego, ábrelos tanto como puedas, y mantánlos así otros 5 segundos.
• Haz 5 repeticiones, un mínimo de 3 veces al día.

Efecto preventivo

Recomendamos hacer estos sencillos ejercicios sobre todo si pasas mucho tiempo delante de la pantalla del computador o si normalmente pasas largos periodos de lectura.
Si padeces alguna patología ocular o si existe algún antecedente familiar o genético, la realización de estos sencillos ejercicios puede prevenir el desarrollo y complicación de dichas enfermedades.