Jun 30, 2020 Bienestar
Todos sabemos la importancia que tienen los glúteos con respecto a la imagen femenina en una mujer. No sólo nos hace ver mejor, con más estilo, sino que estéticamente nos hace lucir cualquier prenda de vestir y nos hace mucho más atractivas. Asimismo, por salud, tener unos glúteos firmes y bien tonificados nos sirve para prevenir muchas lesiones en la zona lumbar de nuestro cuerpo.
No es un mito que absolutamente todas las mujeres anhelan tener unos glúteos llamativos y bien tonificados. Pero el tiempo y el trabajo “detestable” de la gravedad hacen que esos glúteos vayan perdiendo su firmeza.
Afortunadamente existe una solución ajena a la cirugía que permitirá lograrlo. Se trata de llevar una vida sana y practicar una diversa cantidad de ejercicios. ¿Quieres conocer algunos trucos para mantener unos glúteos sanos y bonitos? A continuación te los damos a conocer.
Serie de ejercicios para conservar la firmeza de tus glúteos
Sentadillas regulares
Las sentadillas en posición de cuclillas son uno de los ejercicios más completos que pueden existir con respecto a nuestras extremidades inferiores. Aparte de trabajar nuestros glúteos, también nos ayudan a trabajar otros músculos aledaños a la zona como los isquiotibiales, gastrocnemios (pantorrillas) y los músculos de la zona exterior de los muslos. Para practicar este ejercicio debes ponerte de pie llevando tu propio peso hacia los talones con los glúteos hacia atrás. Luego baja la cadera y flexiona las rodillas en ángulo recto, cuidando que se ubiquen por detrás de los dedos de los pies.
Salto de potencia
Es denominado un ejercicio de fuerza. En posición de pie, con nuestro pecho hacia adelante y las piernas separadas al ancho de los hombros, debemos apoyar nuestro peso en los talones para luego tomar la misma posición nombrada en las sentadillas (cuclillas). A partir de esta posición debemos impulsarnos, saltar y caer en la misma posición.
Saltar la cuerda
Se recomienda hacer saltos con una cuerda en uno o dos intervalos de un minuto aproximadamente, descansando cada treinta segundos, posteriormente se vuelve a saltar de dos a cinco intervalos más; a pesar de parecer teóricamente sencillo, saltar la cuerda requiere de un gran esfuerzo físico y por ende nos dará unos buenos frutos.
Subir escaleras
Subir escaleras es considerado el ejercicio casero por excelencia. Esto es así porque a diario podemos subir un número considerable de las mismas. Sin embargo, se recomienda realizar una rutina a la hora de hacerlo. De hecho, podemos subir un escalón por vez e ir aumentando los escalones paulatinamente. También se recomienda subir apoyándonos en el metatarso (dedos de los pies), tratando de no flexionar mucho las rodillas. Cuanto más rápido subamos las escaleras, más firmes podemos llegar a tener nuestros glúteos. Otra cosa a tener en cuenta es que este ejercicio también nos sirve para mejorar el estado físico y quemar una grasita de más.
Step
Obviamente no tenemos la necesidad de tener que acudir a un gimnasio. Nos podemos ubicar en el primer escalón y empezar a realizar saltos apoyando la “punta de los pies” en el borde del escalón. La idea es hacerlo asimétricamente, primero un pie y luego el otro. Este ejercicio tiene la misma función que subir escaleras, pero se maneja a un ritmo menos agotador.
Alimentos recomendados para tener unos bonitos glúteos
Aparte de realizar una serie de ejercicios para nuestros glúteos, también debemos tener en cuenta el cuidado de nuestra dieta. Es importante cuidarnos de grasas y, por supuesto, no ingerir más de lo que debemos diariamente. Por eso, a continuación recomendamos una serie de alimentos para llevar una dieta adecuada. ¡Te ayudará a tener unos glúteos firmes y bonitos!
- Lácteos descremados. Como son la leche, los quesos y el yogur.
- Huevo. Para poder evitar el aumento del colesterol se recomienda sólo consumir las claras o una sola yema.
- Carne magra. Como el pollo sin la piel, el pescado, la ternera, la pechuga de pavo y el atún.
- Legumbres. Por ejemplo las lentejas, los garbanzos, las alubias y la soja.
- Carbohidratos. Como pastas de trigo integral, pan de trigo, harina de avena …
- Frutos secos o algunas semillas. Las nueces, los cacahuetes y las almendras suelen ser ricos en grasas saludables. Por ello, pueden ayudarte a aumentar los glúteos.
Además también debemos tomar buenas cantidades de agua para mantener nuestros glúteos hidratados. ¿Te animas a realizar estos ejercicios?
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