Jun 30, 2020 Bienestar
Una gran número de personas sufre, en algún momento de su vida, un ataque de pánico. Se trata de sentir un temor intenso y repentino que puede durar desde minutos hasta horas. La buena noticia es que estos ataques se pueden aprender a gestionar.
¿Qué es exactamente un ataque de pánico?
Un ataque de pánico es un problema de ansiedad que puede causar intenso miedo. Las razones por las cuáles aparecen aún no están claras. Sin embargo, si se sabe, por ejemplo, que hay más probabilidades de padecerlo si hay antecedentes familiares. Por ello, es posible que la genética esté relacionada.
Es dos veces más frecuente en las mujeres que en los hombres. Además, los síntomas comienzan a aparecer antes de los 25 años y extenderse hasta los 35. También se puede presentar en niños, pero no se diagnostica hasta cierta edad.
La crisis o ataque comienza de repente y alcanza su punto máximo aproximadamente a los 15 minutos. En algunos casos, los síntomas continúan una hora y muchos los confunden con un ataque al corazón.
Cuando una persona sufrió su primer ataque de pánico, es probable que tenga mucho temor de volver a padecerlo, evitando quedarse sola o lejos de la ayuda médica.
Síntomas de un ataque de pánico
Para que un episodio seas considerado un ataque de pánico, deben cumplirse al menos cuatro de los siguientes síntomas en simultáneo o en un lapso muy corto:
- Dolor o molestia en el pecho.
- Desmayos.
- Sensación de asfixia.
- Miedo a perder el control.
- Sentimiento de irracionalidad.
- Náuseas.
- Entumecimiento.
- Palpitaciones y frecuencia cardíaca rápida.
- Dificultad para respirar o sofoco.
- Escalofríos.
- Sudoración excesiva.
Es probable que un paciente con ataques de pánico quiera recurrir al alcohol o las drogas, así como también sufrir de depresión o tristeza aguda. Es preciso tener en cuenta que no se pueden predecir, ya que en los momentos anteriores al episodio la persona se encuentra “normal” haciendo sus actividades como si nada.
Remedios caseros para los ataques de pánico
Respirar en una bolsa de papel
En el momento en que está sucediendo el ataque, coloca una bolsa de papel en la boca y respira lo más despacio posible. Si bien hay algunas controversias porque se indica que trae efectos negativos al organismo (por respirar más dióxido de carbono de oxígeno), lo cierto es que permite aliviar los síntomas.
La eficacia de este método es a corto plazo, ralentiza la respiración y relaja la hiperventilación intensa. Es preciso que tanto la boca como la nariz se encuentren dentro de la bolsa. Además, debes repetir diez inspiraciones y exhalaciones como máximo. Retira la bolsa, respira normalmente unos 15 segundos y repite el proceso.
Quizás te interese leer: Hay muchas formas de respirar, ¿sabes si es sana la tuya?
Manejar el estrés
Los ataques de pánico están más que relacionados al estrés y a la ansiedad. Por ello, para evitarlos, es preciso saber cómo controlar ambos sentimientos.
Hacer ejercicios, tales como natación, bicicleta, yoga o la meditación pueden ayudar bastante, porque sirven para liberar endorfinas que permiten generar nuevas células cerebrales.
Consumir suplementos naturales
Los más recomendados son la vitamina B y la B6, porque ayudan a reducir la ansiedad, la inestabilidad emocional, la fatiga, la irritabilidad y la inquietud producto de los ataques de pánico. A su vez, el consumo de calcio y magnesio también ayudarán a controlar esta situación.
Una manera natural de incorporar vitamina B en el cuerpo es con la levadura de cerveza, también el germen de trigo (natural o como aceite). No olvides añadir en tu alimentación la avena, las almendras, las nueces y las avellanas.
Beber valeriana
La valeriana es una planta muy conocida por sus propiedades tranquilizantes. Relaja el sistema nervioso central y permite combatir todo tipo de enfermedades que tengan que ver con este sistema.
- Leer: Valeriana para calmar el estrés y otros beneficios
Además, la valeriana es excelente para estabilizar el pulso cardíaco y se aconseja en casos de sufrir arritmias o palpitaciones nerviosas. Beber hasta dos infusiones por día es fundamental para controlar estas situaciones.
Aprovechar las bondades de las plantas
La valeriana no es la única hierba que se puede usar para tratar los ataques de pánico. También sirven:
- Ginseng: con propiedades ansiolíticas y antidepresivas.
- Hojas de naranjo: ideales para los problemas nerviosos si se bebe como infusión con dos hojas por taza de agua hirviendo.
- Toronjil: es una de las plantas medicinales más eficaces para disminuir la depresión, por ser calmante y ayudar a conciliar el sueño.
Bechamel vegana o sin lactosa
Bechamel vegana o sin lactosa. También le puedes agregar 1/2 cebolla, la cuál cocinaremos con la margarina antes de añadir la harina#CuchillosArcos
-
Buñuelos tradicionales chilenos
Buñuelos tradicionales chilenos. Auténtica receta de los buñuelos tradicionales. Una receta muy típica y buenísima!
Estos son los 8 trucos que te salvarán de cualquier emergenc
En nuestro día a día se nos pueden presentar pequeños problemas o alguna emergencia que, si bien son leves, requieren atención
Muffins colibrí a mi manera
Muffins colibrí a mi manera. Receta basada en la política de aprovechamiento, la receta original del bizcocho colibrí lleva dos plátanos, un buen pedazo de piña, nueces y coco rallado. Pero yo solo tenía un plátano bien maduro, contab
Gofres (receta expres)
Gofres (receta expres). El otro día cotilleando en el blog de mi compañera de desafío Mar Rodríguez “marentrefogones.blogspot.com.es/” encontré esta receta de gofres muy rápida y sencilla.
Pollo peruano con mayonesa de jalapeños
Pollo peruano con mayonesa de jalapeños. Esta es mi receta estrella.Para que el pollo pudiera meterse en vertical al horno le introduje una lata de tomate (vacía...) forrada de papel de aluminio. Para probar, rellené la lata de patata c