Yoga para aliviar dolores menstruales

Los antiinflamatorios pueden evitarnos algo puntual, pero no se dirigen al fondo del problema. Por eso es que debemos buscar alternativas naturales como puede ser el yoga o la meditación.

¿Cuáles son las mejores posturas de yoga para aliviar los dolores menstruales?

Las asanas o posturas en el yoga ayudan a mejorar todo tipo de dolencias.

Lo importante es que durante la clase prestes mucha atención a los síntomas y, si es necesario, suspendas la práctica o bien no realices un ejercicio en particular.

Si sientes molestias o dolores en la pelvis y parte baja de la espalda, quédate sentada, acostada o parada hasta que se te pase.

Lo mejor es escuchar al cuerpo, porque será quien te indicará lo que puedes y lo que no puedes hacer en ese momento.

El objetivo es que no te duela el bajo vientre y que puedas recuperar fuerzas en esos días en que el estrés, los cambios hormonales y los dolores están a flor de piel.

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Las mejores posturas de yoga para dolores menstruales

La postura Supta Matsayana (del pez) es la más recomendable en estos momentos.

Otras de las posturas que te pueden ayudar son:

Balasana (del niño)

• Primero, siéntate apoyando las rodillas en la colchoneta y flexionando las piernas.
• Apoya los muslos en los talones.
• Coloca los brazos a los costados del cuerpo.
• Inclina de a poco el tronco hacia adelante, hasta que la frente toque la colchoneta y mantén la postura unos minutos, con los ojos cerrados y concentrándote en la respiración.
• Te ayudará a aliviar los dolores menstruales en la espalda baja.

Supta Virasana (héroe reclinado)

Comienza igual que la anterior postura pero, en lugar de inclinarse hacia adelante, es hacia atrás. Muchas se ayudan con un cojín a la altura de la cintura o del cuello. Estira el abdomen y alivia el dolor menstrual.

Supta Baddha Konasana (de la diosa)

Sirve para estimular los órganos abdominales, los ovarios, la vejiga, los riñones y la pelvis. Alivia los síntomas de la menstruación, de la menopausia y del estrés.

• Siéntate en posición de loto y ata un cinturón o soga en la parte superior de la pelvis.
• Coloca el otro extremo debajo de los pies.
• Para cubrir la espalda usa un cojín o manta.
• Inclina la espalda hacia atrás y permanece algunos minutos.

Janu Sirsasana (cabeza en la rodilla)

Puedes usar un soporte como, por ejemplo, una silla, una manta o un cojín.

• Siéntate con una pierna estirada hacia adelante y la otra flexionada, para que el talón toque los glúteos.
• Dobla el torso hacia adelante con los brazos estirados.
• Trata de tocar la punta del pie con las manos.
• Así, aguarda dos minutos y cambia de pierna.

Upavistha Konasana (del ángulo sentado)

Con práctica, podrás estirarte más sin necesidad de apoyarte en nada.

Paschimottanasana (sentada)

Permite estimular los órganos abdominales y el estómago, la circulación linfática y el sistema inmunológico. Reduce el dolor en el bajo vientre.

• Sentada en la colchoneta estira ambas piernas hacia adelante.
• Dobla el torso hacia la punta de los pies, tratando de tocarlos con las manos o dedos.

No te preocupes si no llegas, lo lograrás con el correr de las prácticas.

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Setu Bandha Sarvangasana (del puente con soporte)

Alivia el dolor menstrual si se coloca una manta o cojín en la espalda baja.

Pavanamuktasana (liberar el viento)

Permite masajear los músculos y órganos en la zona pélvica. Esto te ayudará a aliviar los dolores menstruales.

• Acostada boca arriba en la colchoneta, lleva las rodillas hacia el pecho y agárralas con las manos.
• Puedes permanecer en esa posición o bien hacer movimientos leves y circulares con las caderas.

¿Sufres dolores con el período? ¿Notas que tu situación no mejora con medicamentos? Anímate a probar el yoga. Se trata de una alternativa saludable a los medicamentos y que, con el tiempo, agradecerás haber empezado a practicar.