Jun 30, 2020 Bienestar
El dolor muscular se produce cuando en un músculo o en varios a la vez aparecen microlesiones en las fibras. Estas inflaman la zona y posteriormente causan dolor. Es por eso que aquí te presentamos algunas soluciones para aliviar el dolor muscular.
Se pueden sentir dolores en cualquier músculo, tanto estriado como liso (músculo de los órganos del cuerpo), y puede durar desde dos o tres días hasta meses.
El músculo se ha visto expuesto a un sobresfuerzo o ha estado trabajando sin descanso durante mucho tiempo. Así, hay varias causas que pueden desencadenar este tipo de dolores:
- Cansancio
- Tensión
- Estrés
- Malas posturas
- Levantar pesos de manera inadecuada
- Sedentarismo
Otras causas que pueden desencadenar el dolor
- Enfermedades inflamatorias reumáticas.
- Enfermedades que afectan el sistema nervioso (esclerosis múltiple, párkinson, o el trastorno pospolio)
- Trastornos psicosomáticos: el que está asociado en mayor grado con el dolor muscular es la fibromialgia.
- Algunos tipos de fármacos pueden producir dolor muscular debido a la famosa coenzima Q10. Esta es importante en la lucha contra el colesterol, pero produce un debilitamiento muscular.
- Abuso de drogas: la heroína y la cocaína producen mialgias como una consecuencia de que el tejido muscular se necrosa.
Estos serían los principales factores causantes de esta condición. Existen tratamientos y recomendaciones para solucionar y aliviar el dolor muscular.
Te recomendamos leer: 5 licuados para sobreponerte de la fatiga muscular
Tratamientos y recomendaciones para aliviar el dolor muscular
1. Masajes
El uso de aceites esenciales para masajear la zona dolorida es un remedio casero muy efectivo para aflojar la zona y aliviarla.
También puedes acudir a hacerte un masaje con un profesional, que podrá aliviar la tensión en una sola sesión, dejándote libre de dolor y mucho más relajado.
Los aceites esenciales recomendados para los masajes musculares son, por ejemplo: camomila, lavanda, menta y salvia.
¿Qué necesitas?
- 14 gotas de aceite esencial de lavanda
- 14 gotas de aceite esencial de camomila
- 8 gotas de aceite esencial de menta
- 4 gotas de aceite de salvia
- Aceite común para masajes
Utensilios
- Envase de vidrio con tapa
¿Qué debes hacer?
- Primero, en el envase de vidrio coloca los aceites esenciales y llena el resto del envase con el aceite que utilices para masajes comunes.
- Guárdalo en un lugar fresco y seco.
- Agítalo muy bien antes de aplicarlo.
- Después, aplícate el aceite para dar el masaje. Puedes repetirlo también varios días hasta que sientas mejoría.
2. Hielo
Es fundamental aplicar una bolsa de hielo durante las primeras 72 horas después de la actividad que haya causado el dolor muscular.
El frío tiene propiedades analgésicas y calmantes que ayudarán a aliviar los dolores.
Más tarde puedes aplica calor, pero recuerda empezar siempre con frío.
3. Aplica calor en la zona
El calor ayuda a expandir los tejidos, aumentando el flujo sanguíneo a la zona.
- Una ducha caliente ayuda a aliviar la tensión y, además, a aflojar los músculos adoloridos.
- También es muy recomendable aplicar una bolsa o compresa de agua caliente en la zona afectada.
4. Estiramientos
Estirar los músculos al levantarse o al haber pasado varias horas en la misma posición ayudar a prevenir la rigidez muscular. Así mejorará la circulación sanguínea y preparará el cuerpo para las actividades diarias.
- Es muy importante que recuerdes realizar estiramientos después de cualquier actividad física.
5 Relajarase
Relajarse es muy bueno porque al reducir el estrés mental inmediatamente se reduce la tensión corporal.
Por esa razón cualquier tipo de actividad que lleve a un estado de relajación, ya sea meditación, yoga o mindfulness, es más que recomendada para estos casos.
6. Analgésicos de venta libre
Estas medicinas pueden proveer alivio efectivo el dolor músculo-esquelético.
El ibuprofeno o el ácido acetilsalicílico tienen propiedades antiinflamatorias muy efectivas para aliviar o prevenir el dolor muscular.
Ver también: Cómo reducir el dolor muscular después de hacer deporte
7. Descansar
El descanso es fundamental para aliviar la zona inflamada. Además, puede ayudar a prevenir lesiones mayores.
El dolor muscular es un aviso que tu cuerpo, que te está alertando de que necesitas un descanso. Así, procura dedicar unos días a recuperarte y dale una tregua a tus músculos.
Recomendaciones para aliviar el dolor muscular
- Puedes tomar complementos de magnesio, vitamina E y calcio. Así pues, la deficiencia de estos minerales puede causar dolor muscular.
- Es fundamental llevar una alimentación equilibrada, que contenga así todas las vitaminas y nutrientes.
- Si luego de disminuir tu actividad física, en un lapso de 24 a 72 horas, o luego del descanso de actividades las molestias persisten después de una semana, es hora de buscar ayuda médica.
Es importante comprender la causa del dolor muscular crónico, ya que el esfuerzo excesivo puede ocasionar daño a largo plazo en la zona afectada.
Por eso es imprescindible consultar al médico para que asegure un correcto diagnóstico y una terapia adecuada.
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