Jun 30, 2020 Bienestar
El yoga como disciplina es un sistema de ejercicios compuesto por posturas o asanas. En cada una se practican la flexibilidad, la resistencia y la meditación.
El sistema de asanas tiene su origen en los libros de yoga del hinduismo. Todas tienen un nombre en sánscrito y una técnica para llevarlas a cabo. Esta puede ser avanzada o para principiantes, lo importante es estar conectados con el momento.
Se pueden practicar muchas posturas básicas si estás empezando porque el nivel de complejidad es sencillo y no requiere ser un experto en la técnica para ejecutarlas. Hay algunas que son innatas al individuo y te permitirán relajarte entre una postura y otra.
Profundicemos en ello.
Posturas básicas de yoga
A continuación, vamos a presentarte las asanas más populares y practicadas por los amantes de esta interesante disciplina. ¡No te las pierdas!
1. Shavasana o postura del cadáver
Esta postura es ideal para relajarse y respirar. Consiste en acostarse sobre la espalda con las piernas separadas, los brazos alejados del cuerpo y las palmas mirando hacia arriba. Permite que los dedos descansen y se recojan un poco. Relaja los tobillos, rodillas, muslos y glúteos.
En shavasana lograrás liberar las tensiones del cuerpo y respirar porque la postura permite estar en estado de quietud. No necesitas hacer un gran esfuerzo físico: solo acuéstate y respira.
2. Utkatasana o la silla
Con la silla, fortalecerás la espalda media y piernas, y además liberarás las tensiones en la columna.
- Para realizar la postura de la silla colocarás las piernas juntas y de pie, con los brazos a ambos lados del cuerpo y los pies separados aproximadamente a la anchura de la cadera.
- Desde esa posición, inspira y eleva los brazos hacia el techo, con la musculatura de los mismos activada y las palmas de las manos enfrentadas.
- Llévalos aproximadamente a la altura de las orejas. Luego flexionas las rodillas, intentando que no sobrepasen los tobillos.
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3. Svanasana o perro hacia abajo
El perro hacia abajo es una de las posturas básicas del yoga y este ejercicio estará presente en varias rutinas. Se denomina la postura del descanso porque sirve para relajar la espalda en momentos de tensión durante la práctica.
- En esta postura puedes partir acostado o de pie, dependiendo de la rutina que estés ejecutando.
- Separa los pies a la anchura de la cadera, inspira profundamente y eleva los brazos hacia el techo.
- Al exhalar, flexiona la cadera hasta llegar con las manos al suelo. Desde esta posición, da un paso hacia atrás para alcanzar la postura de V invertida, llevando las caderas hacia el techo.
4. Bhujangasana o la cobra
La cobra es una postura que sirve para estirar el abdomen y la espalda inferior. Para iniciar la postura, colócate boca abajo con los brazos ligeramente separados del cuerpo y las palmas hacia abajo también. Recuerda tener especial cuidado con el cuello y la cabeza.
- Respira y apoya las palmas de las manos justo debajo de los hombros.
- Estira bien las piernas y apoya el empeine de cada pie sobre la colchoneta.
- Luego estira los brazos a la vez que realizas una flexión de espalda hacia atrás.
5. Padmasana o posición de loto
Esta postura es la ideal para meditar y relajar el cuerpo.
- Para iniciar, siéntate en la colchoneta y endereza la espalda con las piernas estiradas.
- Luego dobla una de las rodillas y atrae el pie hacia ti, agarrándolo con las manos.
- Ponlo encima del muslo de la otra pierna, acercando el pie de la cadera.
- Al tener las piernas cruzadas, coloca las manos sobre las rodillas y respira lentamente.
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El yoga, un ejercicio muy completo y funcional
Estas posturas de yoga para principiantes son sencillas y podrás hacerlas en diferentes momentos de la práctica. Lo más importante es que te encuentres relajado, tranquilo y centrado en el momento. Es imprescindible tratar de alejar las preocupaciones.
Puede que al principio te cueste un poco más, pero con un poco de práctica y constancia, irás consiguiendo resultados y te sentirás muy bien contigo mismo. Recuerda: nadie nace sabiendo. No te compares con los demás y piensa, únicamente, en tu progreso particular.
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