La zumba, la divertida forma de perder peso actualmente

La zumba es cada vez más popular gracias a sus dos grandes virtudes: nos divierte mientras bailamos y nos ayuda a perder peso. Gracias a esto se ha convertido en la primera opción para muchas personas que no se animaban a acudir al gimnasio para adelgazar.

A continuación te contaremos más acerca de esta actividad tan divertida que no deja de sumar seguidores. Además, te compartiremos algunos consejos para sacar el máximo provecho a tus sesiones. ¿Listo? ¡Vamos a ello!

¿Por qué es importante perder peso de manera divertida?

Hay personas que viven, por desgracia, obsesionadas con perder peso. La causa puede ser una dificultad de su organismo para adelgazar o bien una falta de constancia en cuanto a los buenos hábitos de alimentación y deporte. No obstante, este problema genera mucha frustración a quienes lo sufren y puede incluso llevarlos a estados de ansiedad y depresión.

Es fundamental cambiar la manera en la que entendemos nuestro cuerpo. Debemos tener un peso equilibrado por una cuestión de salud y para sentirnos bien con nosotros mismos. No obstante, esto no debe ser una angustia y culpa diaria, sino más bien un reto más en nuestra vida.

La manera para lograrlo de forma definitiva consiste en adoptar una relación sana con la comida y en aprender a disfrutar de la actividad física. Para ello, podemos descubrir cualquiera de las nuevas disciplinas que ofrecen los gimnasios hoy en día. Es muy probable que algunas encajen con nuestros gustos personales. Una vez empecemos, ya no podremos dejar de asistir.

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¿Qué es la zumba?

La zumba es una actividad física –originaria de Colombia– que se realiza desde hace casi 30 años, a pesar de que se ha popularizado sobre todo en la última década. La mayor parte de los gimnasios realizan esta disciplina o alguna variante parecida, ya que la zumba está registrada por su creador, Alberto Pérez.

La zumba se basa en diferentes coreografías de ritmos latinoamericanos como, por ejemplo, el reguetón, la bachata, la salsa, el merengue, la cumbia o la samba. Estos bailes se combinan con rutinas aeróbicas para conseguir un deporte muy efectivo para perder peso.

Al practicar zumba, nuestro cuerpo quema muchas calorías a la vez que tonificamos la musculatura y ganamos flexibilidad. Además, estos bailes nos acercan a los ritmos latinos de una manera muy amena y accesible para todos, incluso para los niños. Hoy en día también existen variantes para practicar con step, en el agua, con una silla, etc.

¿Cómo son las sesiones y cuánto duran?

Una sesión de zumba dura entre 50 y 60 minutos. Al empezar y al acabar se suele hacer una breve secuencia de estiramientos para calentar y relajar la musculatura y prevenir lesiones. También se aprovecha para activar o relajar el metabolismo, ya que durante el baile se logra una gran intensidad.

Las canciones nos permiten realizar diferentes tipos de secuencias que se van repitiendo para facilitar su ejecución. En este sentido, la música latina facilita la memorización de los movimientos asociada a las estrofas de las canciones. Además, al ser temas conocidos, la diversión está garantizada.

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¿Cómo perder más peso con la zumba?

Para aumentar el gasto energético y perder peso con más facilidad durante la sesión de zumba recomendamos seguir estos consejos:

• Bebe agua antes, durante y después de la sesión, no solamente para adelgazar sino también porque podrías deshidratarte.
• No comas justo antes de practicar zumba, ya que podrías tener una indigestión por la alta intensidad del ejercicio. Puedes comer hasta una hora antes algo nutritivo en pequeñas cantidades.
• Procura consumir algo de proteína antes de que pase media hora después de la sesión. De este modo acelerarás la recuperación y tonificarás más tu musculatura.
• Si practicas zumba por la tarde, lo ideal sería que cenaras una ración de vegetales (ensalada, crema de verduras, gazpacho, verduras salteadas, etc.) y una de proteína (carne magra, pescado, legumbres, queso fresco). Los carbohidratos son mucho más recomendables a lo largo del día si tu objetivo es perder peso.
• Combina actividades aeróbicas con anaeróbicas. Es decir, además de hacer ejercicio intenso que te haga sudar, no te olvides de fortalecer la musculatura. Cuanto más músculo tengas, más acelerarás el metabolismo y más calorías quemarás. Además, tu cuerpo se moldeará y tu salud te lo agradecerá.

Comentarios finales

En conclusión, una alimentación equilibrada y la práctica regular de ejercicios como la zumba, te ayudarán a bajar de peso y mejorar tu condición física. Además, ganarás en bienestar y salud mental. Por supuesto, este proceso es más agradable si te diviertes, así que no te preocupes por ser perfecto, preocúpate por disfrutar de lo que haces, en el momento que lo haces. Sin embargo, recomendamos siempre acudir al especialista en el caso de que quieras llevar un seguimiento de tus progresos.