Jul 01, 2020 Dietas
El agotamiento es bastante común. A veces nos sentimos cansados por un exceso de trabajo, estrés, cuestiones emocionales o por no descansar bien por la noche.
Sin embargo, en ocasiones la fatiga nos resulta inexplicable. Si es así, es posible que esté relacionada con algún trastorno orgánico.
En relación a esto, en este artículo te damos a conocer algunos alimentos que, por sus propiedades nutritivas, nos aportan energía y vitalidad para ayudarnos a superar en pocos días los estados de agotamiento. ¡Sigue leyendo!
Alimentos que pueden ayudar a combatir el agotamiento
Avena
La avena es un cereal muy nutritivo pero también muy rico en fibra, vitaminas y minerales. Tiene la gran ventaja de que es muy energético pero también tiene propiedades relajantes, según afirma este estudio realizado por la Universidad de South Australia.
Por lo tanto, es la opción ideal para cuando el agotamiento va relacionado con estados de estrés, ansiedad o nerviosismo.
¿Cómo la comemos?
- La podemos consumir cruda como desayuno, en copos, combinada con frutas, frutos secos y yogur.
- De la avena se elabora una deliciosa bebida vegetal que puede sustituir a la leche.
- Por otro parte, con la harina de avena podemos elaborar recetas dulces como galletas y gofres.
- También la podemos incluir en nuestras cremas y guisos para aportar cremosidad y consistencia a los platos.
Lee también: Receta para preparar batidos con leche de avena
Polen
El polen es un alimento muy adecuado para personas que se sienten cansadas o con falta de apetito. También es un suplemento excelente para niños, deportistas y mujeres embarazadas.
Lo podemos tomar por las mañanas mezclado con el desayuno. Antes de consumirlo debemos moler los gránulos para digerirlos y asimilarlos sin problema.
Tanto el polen como los otros alimentos que nos proporcionan las abejas (miel, propóleo) son siempre muy recomendables cuando nos sentimos agotados y con las defensas bajas. Así lo afirma este estudio realizado por la Universidad Jahangirnagar (Bangladesh).
Cacao
Para destacar las propiedades nutritivas del cacao debemos diferenciarlo primero del chocolate, un alimento procesado que no es tan beneficioso como el primero. Esto es debido a que contiene azúcares y grasas perjudiciales para nuestro organismo.
En cambio, el cacao puro y amargo es un alimento medicinal con propiedades estimulantes y reguladoras del sistema nervioso, tal y como afirma este estudio realizado por la Universidad Dammam (Arabia Saudí).
Podemos usarlo en todo tipo de batidos y postres y endulzarlo con miel de abeja, miel de caña o sirope de agave. Si necesitamos que tenga una textura más grasa podemos combinarlo con un poco de aceite de coco extra virgen.
¿Espirulina?
Se cree que este alga tiene propiedades beneficiosas para nuestra salud. Sin embargo, hay que tener cuidado, puesto que no existen evidencias científicas suficientes que avalen su consumo.
La espirulina la podemos tomar en comprimidos o bien incluirla en nuestros batidos del desayuno.
Maca
Esta raíz procedente de Perú ha llegado a todo el mundo como suplemento en polvo gracias a sus propiedades energéticas y estimulantes.
Se recomienda en especial a las mujeres que sufren los síntomas de la menopausia, según afirma esta investigación realizada por la Universidad Charles Sturt (Australia).
Hay que tener precaución con la cantidad que tomamos de maca, ya que si nos excedemos nos puede causar nerviosismo. Por este motivo empezaremos con una pizca (unos 3 gramos) y aumentaremos hasta 9 gramos, como máximo.
La podemos tomar mezclada con un poco de jugo o agua.
Aguacate
Es una de las frutas más completas que existen gracias a sus excelentes valores nutricionales. Es rico en vitaminas y minerales, y tiene una buena cantidad de proteína, fibra y grasas saludables.
Si consumimos medio aguacate mediano cada mañana nos estaremos garantizando una buena cantidad de nutrientes para empezar el día con energía.
También lo podemos añadir a ensaladas y batidos. Otra opción es elaborar una deliciosa crema fría de aguacate como aperitivo.
Visita este artículo: 4 formas saludables de comer aguacate: ¡Disfrútalas!
Plátano
A pesar de que es una fruta, sus valores nutricionales clasifican al plátano como una fécula. Con poca cantidad de plátano nos sentimos saciados y obtenemos una alta cantidad de nutrientes que nos aportan mucha vitalidad durante las siguientes horas.
Podemos comer el plátano al natural o bien elaborar un delicioso batido combinándolo con cacao, maca y bebida de avena. De esta manera tendremos una bebida muy nutritiva y revitalizante.
También podemos preparar el plátano al horno con canela y miel, como postre saludable para días fríos.
Incluir estos alimentos en tu dieta sin duda traerá beneficios positivos y saludables. Recuerda que hay que ser constante. Si notas que el agotamiento persiste contacta a tu médico de inmediato para una correspondiente evaluación.
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