Dime dónde acumulas grasa y te diré a qué se debe

¿Dónde acumulas grasa? ¿Te has preguntado a qué se debe? Todas las personas suelen acumular grasa en determinadas partes del cuerpo. Si bien esto puede explicarlo la genética o el sexo, también puede ser el resultado de hábitos modificables como la dieta y el estilo de vida.

Ahora bien, el término grasa se emplea en el lenguaje popular para hacer referencia a toda la grasa corporal; no obstante, en realidad existen varios tipos de grasa. Por eso, mientras que algunos tipos son necesarios para el mantenimiento de la salud, otros pueden acarrear consecuencias negativas.

¿Cuáles son los factores que inciden en la acumulación de grasa? ¿En qué zonas del cuerpo tiende a localizarse según su detonante? Es probable que estés buscando una respuesta para esto, sobre todo porque has notado que tus amigos o familiares almacenan grasas en zonas diferentes a las tuyas. Veamos a continuación la explicación de esto.

¿Por qué acumulas grasa?

La grasa es la manera que tiene el cuerpo para guardar energía. De hecho, aunque muchos la asocian con algo negativo, el organismo necesita ciertos tipos de grasa para los procesos relacionados con el metabolismo y para mantener los niveles hormonales estables.

Sin embargo, debido a factores genéticos, enfermedades y factores ambientales, dicha acumulación de grasa puede ser excesiva y perjudicial. De acuerdo con información publicada en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, algunos de los factores que afectan la distribución de la grasa corporal incluyen:

• La ingesta de alcohol.
• El consumo de cigarrillos.
• Haber tenido obesidad infantil.
• Factores genéticos.
• Una distribución predominante de grasa en la parte superior del cuerpo, asociada con un perfil metabólico anormal.

Otros factores como una mala alimentación, descontroles hormonales y sedentarismo también inciden sobre la forma en que acumulas grasa. Y, según la forma del cuerpo, ¿con qué se asocia? Lo veremos más adelante.

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Tipos de grasa acumulada

Coincidiendo con una investigación publicada en la revista científica Molecular Biology of the Cell, los principales tipos de células grasas son las células blancas, marrones y beige. Estas pueden almacenarse como grasa esencial, subcutánea o visceral.

Grasa blanca

La grasa blanca está formada por glóbulos blancos grandes que se almacenan debajo de la piel o alrededor de los órganos de zonas como el abdomen, los brazos, los glúteos y los muslos. Son las células grasas que usa el cuerpo para almacenar energía para su uso posterior.

Además, desempeñan un papel importante en la función de hormonas, como el estrógeno, la leptina, insulina, cortisol y hormonas del crecimiento. Aunque es una grasa necesaria para la salud, demasiada grasa blanca es muy perjudicial para la salud.

Su acumulación está relacionada con diabetes tipo 2, enfermedades coronarias, presión arterial, desequilibrios hormonales, entre otras enfermedades no transmisibles.

Grasa marrón

Este tipo de grasa se encuentra sobre todo en los bebés, aunque los adultos también retienen una pequeña cantidad, generalmente en áreas como el cuello y los hombros.

Como lo detalla una investigación publicada en Journal of Clinical Investigation, este tipo de grasa quema ácidos grasos para mantenernos abrigados. Además, en la actualidad se investiga cómo estimular su actividad para prevenir la obesidad.

Grasa beige

Lo asociado con la grasa beige es un tema reciente de investigación. Según lo explican en la revista científica Cell Reports, ciertas hormonas y enzimas liberadas cuando estamos estresados, con frío o cuando hacemos ejercicio pueden ayudar a convertir la grasa blanca en grasa beige.

De forma similar a la grasa marrón, las células grasa beige podrían ser determinantes para ayudar a quemar grasa en lugar de almacenarla. Por eso, también se investiga cómo estimularla.

Grasa esencial

Como su nombre lo indica, es la grasa esencial para la vida y para tener un cuerpo sano. Se encuentra principalmente en el cerebro, la médula ósea, nervios y membranas que protegen los órganos.

Grasa subcutánea

Esta grasa acumulada es la que está más cerca de la piel. Es la que primero se pierde al hacer ejercicio. La genética y las hormonas tienen mucho que ver para que esta grasa se aloje en una zona y no en otra.

Grasa visceral

Está más interiorizada en el cuerpo y se acumula alrededor de los órganos. Por supuesto, supone un peligro cuando la cantidad es excesiva. Generalmente, el exceso de la grasa visceral está precedido de un exceso de grasa subcutánea. Por ello, se recomienda no tener un vientre muy prominente.

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4 zonas del cuerpo donde acumulas grasa

La actividad hormonal determina muchos procesos del organismo. Dependiendo de sus niveles, pueden contribuir a la salud o todo lo contrario. Así, su cantidad incide en factores como el estado de ánimo, la forma del cuerpo y distribución de grasa, la energía, etcétera.

Estudios han encontrado que, justamente, las hormonas pueden determinar en qué lugar se depositará la grasa. Por ello, para hacerte a una idea de por qué acumulas grasa en ciertas zonas, debes prestar atención a los desequilibrios hormonales más frecuentes. A continuación, los detallamos.

Grasa en pecho y brazos: testosterona

Como explica una publicación en Journal of Cellular Physiology, cuando la testosterona está en niveles desequilibrados, también se altera la composición de la grasa corporal. En general, se asocia con mayor acumulación de grasa en los bíceps y el pecho. 

Otras hormonas masculinas relacionadas con este tipo acumulación de grasa son los andrógenos. Sin embargo, un estudio publicado en The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology comenta que también es responsable de la acumulación de grasa abdominal, sobre todo en hombres.

• En este caso se recomienda comer grasas saludables no hidrogenadas, vitamina B y proteínas, además de realizar ejercicios de pesas y fuerza.

Grasa en hombros y caderas: insulina

Los desequilibrios de esta hormona en la sangre  están relacionados con la forma en que el cuerpo distribuye la grasa. Así lo explica un interesante estudio publicado en la revista Nutrients. Según la publicación, las alteraciones de los niveles de insulina conducen a una acumulación de azúcar que, luego, se almacenan en grasa. 

Las zonas con más tendencia a acumular esta grasa incluyen la parte superior del cuerpo y las caderas. Sin embargo, en algunos también puede notarse en la zona abdominal.

• Es importantereducir el consumo de postres, golosinas e hidratos de carbono de alto índice glucémico para favorecer su control.

Grasa en abdomen: cortisol

También conocida como la hormona del estrés, es la culpable de que se acumule la grasa en el vientre, tanto en las mujeres como en los hombres. Esta hormona se relaciona con un aumento del apetito, lo que también conlleva a comer más.

• Es preciso llevar una vida más relajada, reducir la ingesta de azúcar y aumentar las vitaminas B5 y C.

Grasa en caderas: estrógenos

Son las hormonas femeninas y, por ello, determinan que las mujeres acumulen grasa en los muslos y las caderas, lo que también se conoce como «cuerpo de pera». Al igual que la testosterona y los andrógenos, influyen fuertemente en la distribución de grasa corporal y la diferenciación de adipocitos.

Los niveles de estrógenos pueden verse alterados a lo largo de la vida de la mujer, como durante la etapa de la menopausia.

• Un estilo de vida saludable, al igual que el consumo de alimentos con fitoestrógenos puede ayudar.

¿En qué zona acumulas grasa?

Como puedes ver, la distribución de la grasa corporal está determinada en gran medida por factores hormonales. Sin embargo, no puedes hacer a un lado otros factores que también influyen en esta acumulación.

Demasiada grasa en el organismo puede acarrear consecuencias en la salud; por ende, debes abordar el sobrepeso y la obesidad con ayuda de profesionales. Consulta al médico para conocer cómo bajar de peso según tus características.