6 consejos para prevenir la artrosis

A medida que van pasando los años, el cuerpo atraviesa ciertos cambios que, con frecuencia, «nos pasan factura». Los huesos suelen verse afectados, y también las articulaciones. Al tratarse de una de las afecciones más comunes y limitantes, a continuación queremos contarte cómo prevenir la artrosis con acciones cotidianas.

La artrosis es una enfermedad del sistema óseo que afecta tanto a hombres como mujeres. Su causa es la degeneración de cartílagos y del tejido óseo adyacente a estos. La degeneración del cartílago se manifiesta entre los 50 años y 55 años, edades en las que puede presentarse con rasgos más marcados.

El cartílago está compuesto por colágeno. Su función básica es evitar la fricción entre huesos. Cuando este tejido desaparece o se deteriora, se experimenta dolor debido a la fricción. Esta es la principal causa de inflamaciones y deformaciones en las articulaciones.

¿Cómo saber si tengo artrosis?

La artrosis resulta más difícil de detectar en jóvenes. En la mayoría de los casos, como detalla una publicación de Mayo Clinic, los síntomas comienzan a presentarse en articulaciones específicas a las que deberemos prestar atención:

• Manos y dedos.
• Zona lumbar.
• Caderas.
• Rodillas.
• Codos.

Claves para prevenir la artrosis

Es importante tratar la artrosis a tiempo, ya que, de hacerse crónica, puede perjudicar la movilidad del paciente. En este sentido, no deberíamos restar importancia a los dolores articulares ni crujidos; siempre es mejor prevenir que curar.

A continuación, vamos a enumerar algunas medidas cotidianas que pueden ser muy buenas para prevenir la artrosis. Recuerda, sin embargo, que estas deben ir acompañadas de la supervisión de un médico, a quien se debe consultar ni bien se detecten los primeros síntomas.

1. Consumir calcio

El consumo de calcio es vital para la salud de los huesos. Por tanto, debe estar presente en la dieta diaria. Además de ayudar a prevenir la artrosis, también es capaz de evitar o retrasar la aparición de otras enfermedades degenerativas como la osteoporosis, según informa NIH —National Institutes of Health— de Estados Unidos.

La osteoporosis es muy recurrente en mujeres y, para evitarla, una opción es considerar la posibilidad de tomar algún suplemento. La consulta con el especialista es indispensable en estos casos.

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2. Llevar una dieta que incluya verduras

Una alimentación que contenga variedad de frutas y verduras aporta vitaminas y minerales a los huesos y al organismo en general. Como detalla un artículo de MedlinePlus, el consumo de lácteos, huevos, pescado, hígado, frutas y verduras es recomendable para obtener estos nutrientes.

3. Bajar de peso

Por otra parte, la obesidad es un problema de salud muy común en la actualidad. Se trata, precisamente, de otra de las causas de este padecimiento.

El sobrepeso puede llegar a ejercer mucha presión en las articulaciones y dañar su cartílago articular. Esta relación fue confirmada por un estudio publicado por el Indian Journal of Medical Research.

4. Ejercitarse para prevenir la artrosis

Por supuesto, la actividad física diaria es una forma de evitar este tipo de enfermedades, siempre y cuando se practique correctamente. Si se hacen ejercicios en el gimnasio, hay que mantener una buena postura para no afectar los huesos y los cartílagos.

Por lo general, se indica la actividad física que no supone un estrés para las articulaciones y los huesos. No obstante, según un estudio de 2003 publicado en la revista Rehabilitación, no hay contraindicaciones, salvo en caso de enfermedad grave.

Aunque es posible optar por muchos otros, los ejercicios que más suelen recomendar los médicos para estos casos son:

• Pilates.
• Yoga.
• Estiramientos.
• Natación.

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5. Tener una buena postura

Quienes trabajan todo el día sentados deben comprobar que la postura que adopten sea la correcta. Es preciso asegurarse de que las sillas sean ergonómicas y corregir la forma de sentarse cuando no es idónea. Se recomienda hacer pausas activas cada una hora o 50 minutos y hacer ejercicios de estiramiento.

De acuerdo con una investigación publicada en Applied Ergonomics, al adoptar malas posturas por cuestiones de trabajo o incluso al estar de pie, se favorece la aparición de enfermedades reumáticas.

6. Visitar al médico

Si se notara algún síntoma o dolor, lo recomendable es consultar con un especialista. Este detectará si existe la enfermedad y podría determinar, además, en qué grado se encuentra.

El médico también sabrá qué tratamiento recetar para aliviar la dolencia. Posteriormente, debemos continuar visitándolo de forma periódica para darle seguimiento.

Tip extra: ¿los suplementos ayudan?

Hoy en día, existen suplementos alimenticios que ayudan a nutrir al organismo. En este caso, se suelen recomendar los de glucosamina, colágeno hidrolizado y ácido hialurónico. Como indica una publicación de WebMD, si bien son los más utilizados, todavía se encuentran bajo estudio varias de sus propiedades.

Para prevenir la artrosis, lleva una vida sana

Más allá de las claves descritas con anterioridad, ten en cuenta que lo importante para una buena salud es llevar una vida con una alimentación equilibrada y hábitos beneficiosos. Finalmente, reiteramos lo fundamental que es acudir al médico ante la aparición de cualquier síntoma.