Jun 30, 2020 Bienestar
Muchas personas afirman que tratan de perder peso y reducen volumen de sus piernas o de sus glúteos. ¿Pero y su grasa abdominal? Bien, esto es un problema habitual.
En este artículo hablaremos de una serie de ejercicios que nos podrán contribuir en la quema óptima de la grasa abdominal. ¡Pruébalos!
Podemos ser las personas menos vanidosas del mundo, pero no podemos negar que siempre vamos a desear tener un abdomen perfecto. Y si no es perfecto, por lo menos, sin exceso de grasa.
A la hora de quemar grasa, la que se acumula en el área abdominal es la más difícil de quemar. Se vuelve tedioso, aburrido y en ocasiones hasta frustrante tratar de hacerlo.
Ejercicios para quemar grasa abdominal
Plancha
- Para empezar, acuéstate en posición decúbito abdominal (bocabajo).
- A continuación, apoya tus antebrazos y los dedos de tus pies contra el suelo. Procura mantener esta posición el mayor tiempo posible.
- Una vez tu cuerpo se encuentre lejos del piso formarás una línea recta entre tus hombros y tus talones.
- Mantén tu pelvis en posición neutral, o sea, no la eleves ni la bajes.
- Después, contrae tu abdomen para mantener la postura.
- Aprieta con fuerza, hasta que te sientas fatigado.
- Mantén en esta postura el mayor tiempo posible.
Crunches
El ejercicio que nombraremos a continuación es catalogado como uno de los mejores para quemar grasa abdominal. Es conocido como encogimiento abdominal o crunch.
- Para empezar, en posición decúbito dorsal (bocarriba).
- Procede a ubicar tus manos tras tu cabeza, separa los codos y ahora eleva tus piernas a una posición de 90°.
- En caso de que se te dificulte mantener esa posición, podrás ayudarte subiéndolo en una silla.
- A continuación, cuando te encuentres ubicado en posición correcta eleva tu tronco, luego contrae los músculos abdominales cuando lo eleves. Al mismo tiempo acerca tus rodillas hacia tu tronco. Además, la zona lumbar de tu espalda no se debe levantar del piso.
No obstante, debes tener en cuenta un buen manejo de la respiración: Exhala al subir e inhala al bajar. También le puedes añadir más dificultad utilizando una pesa detrás de tu cabeza al sostenerla con tus manos.
Otras actividades para quemar grasa abdominal
No debes olvidar que es fundamental para nuestra salud el mantenerse activo a nivel físico para que los resultados que obtengas sean a largo plazo. Así que para ayudarte a realizar una buena actividad física puedes tener en cuenta los siguientes consejos:
Caminar
Para empezar, nos referimos a caminar. No podemos negar que es una de las actividades más sencillas que puede realizar un ser humano.
A pesar de ello, no todos lo hacen y de ahí surgen los problemas de sedentarismo. Pero con solo caminar durante media hora podrás quemar grasa abdominal con rapidez.
Bailar
¿A quién no le gusta bailar? La verdad creo que a todos nos gusta hacerlo, así sea en la clandestinidad de nuestro cuarto.
Bailar es muy entretenido y sano. También te ayuda a liberarte del estrés y, lo más importante, a quemar calorías y grasa abdominal.
Subir y bajar escaleras
¿Eres perezoso? Si tu respuestas es positiva, la idea es que empieces a liberarte de toda esa fatiga. Para ello, cuando vayas a un lugar público, no utilices los ascensores o las escaleras eléctricas, sino las escaleras normales.
De esta forma puedes quemar grasa abdominal. En pocas palabras, utiliza las escaleras lo más que te sea posible.
Más recomendaciones
También realiza ejercicios para fortalecer tu parte central del cuerpo y tus abdominales. Con parte central nos referimos a los músculos del abdomen, los músculos de la espalda baja o zona lumbodorsal y los pectorales.
Cuanta más masa magra o músculos tonificados, más aumentará el metabolismo. Y, por ende, será más fácil deshacerse de la grasa del área abdominal y otras áreas.
Para poder conseguir los resultados esperados debes esforzarte al máximo e invertir mucho más empeño con respecto a tu cotidianidad para lograrlo. ¡Empieza ya!
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