Trucos para mejorar tu postura y evitar el dolor crónico

Mantener una buena postura no solo ayuda al aumento de la confianza. También es imprescindible para evitar el dolor crónico en algunas partes del cuerpo como cabeza, espalda, cuello y cintura.

La buena posición corporal debe mantenerse en todo momento aunque muchos tenemos la mala práctica de acomodarnos en más de una postura que no siempre es la correcta.

Cuando una postura corporal es la adecuada los beneficios son innumerables.

En primer lugar, logramos alinear saludablemente el cuerpo y la mente.

Y es que una forma incorrecta de caminar, sentarse o estar de pie puede originar una serie de problemas de orden psicológico, emocional o físico.

Consejos básicos para evitar el dolor

A continuación te daremos algunos consejos básicos que evitarán que el dolor crónico sea parte de tu vida. Verás que muchos de estos consejos son bastante comunes y lógicos, pero no siempre les prestamos atención.

• No es bueno pasar el día en la misma posición. Camina, estírate, párate, siéntate… Lo importante es estar en constante movimiento.
• Realiza ejercicio. La actividad física siempre va a ser fundamental para mantenernos sanos así que mantén activo el cuerpo con algún tipo de deporte, por lo menos, 3 veces a la semana.
• Al cargar algo pesado desde el suelo. Cuando tengas que levantar un objeto, recuerda que debes agachar por completo el cuerpo y flexionar las rodillas para que el peso se cargue en las piernas y no en la espalda. A continuación,  extiende las manos y levántalo, con la espalda siempre derecha.
• Usa muebles ergonómicos. Los muebles y sillas siempre deben ser lo más cómodos posible, en especial si pasas varias horas al día sentado.

La posición también importa: no coloques en zonas muy elevadas cosas que requieras usar con regularidad.

• Evita analgésicos que eliminen el dolor solo de forma temporal. Si estás sufriendo de dolor crónico es necesario que revises su causa.

No es recomendable consumir analgésicos que solo alivien a ratos el padecimiento.

Trucos para mejorar tu postura y evitar el dolor crónico al caminar

Lo ideal es caminar con la espalda erguida. Algunos trucos para hacerlo son:

• Los hombros siempre deben estar arriba y al frente. Procura hacerlo de forma natural, ya que si se hace presionando el cuerpo continuamente, el resultado será dolor y molestia.
• Barbilla y frente deben estar rectas. Estas partes de la cara siempre deben estar dirigidas al horizonte.

La ventaja de mantener esta posición es que también te ayudará a mejorar tu seguridad y confianza.

Mejora tu postura al sentarte

En ocasiones, y por cuestiones de trabajo, debemos pasar mucho tiempo sentados. Lo importante es que se haga de forma correcta.

• La espalda siempre debe estar en línea recta con la silla.

Si te es posible, solicita o adquiere una que sea ergonómica y asegúrate de que realmente cumple con estándares de calidad para evitar que la propia silla o mobiliario cause dolor crónico.

• ¿Cruzas las piernas? Si la respuesta es sí, no hay problema, siempre que cada poco tiempo cambies la posición de las piernas.

Es importante tomar descansos acompañados de pequeñas caminatas.

• Realiza ejercicios como estirar hacia arriba y a los lados los brazos. Esto ayuda mucho para eliminar tensiones y se puede hacer desde la misma silla acompañados de respiraciones.

Evita el dolor al conducir

¿Sueles pasar muchas horas en el auto? Hoy en día es fácil quedar atorado durante horas en el tráfico; esto puede causar grandes problemas de postura y de dolor en el espalda.

Sigue estos consejos y evita la aparición de dolor crónico:

• Lo más adecuado es que las manos lleguen al volante sin problemas ni esfuerzo extra. De igual forma deben llegar los pies a los pedales.

Si tu auto es de poca altura se recomienda usar un cojín que permita una buena visión del camino y los espejos.

• Ajusta la distancia. Es importante que desde el radio de acción dentro del vehículo puedas llegar a todas sus partes y dispositivos esenciales.
• Usa reposacabezas cómodos. Procura reposar tu cuello entre semáforo y semáforo para relajar la tensión.

Evita la mala postura al dormir

No suele hablarse de ello, pero, en ocasiones, se amanece con dolor muscular e incluso con más cansancio debido a la mala postura en la cama.

Si no mejoras tu postura puedes terminar con problemas de dolor crónico que afecten tu vida diaria.

• Colchones y almohadas. Deben elegirse en función de tus necesidades y hábitos de sueño.

Un buen colchón evita que la espalda se encorve y una buena almohada permite un descanso más profundo.

• Al dormir de lado es muy saludable colocar entre las piernas una almohada para mantener alineada la columna.

Dormir boca arriba es la mejor opción, siempre que mantengas los hombros rectos y buena posición.

¿Dónde aparece el dolor crónico?

El dolor crónico no es un padecimiento que tenga que ver con una zona específica del cuerpo. Puede radicarse en muchas partes y manifestarse de distintas formas:

• En los músculos se presenta como calambres nocturnos y dolores que, en un principio, se tratan con analgésicos hasta que se hace necesario optar por otro tratamiento.
• Los huesos también padecen crujidos, dolor y más. Lo importante es conocer cómo evitar llegar a la gravedad.
• Los dolores de cabeza también se hacen parte de la vida diaria

Trabajar una buena postura permite mantener a raya este tipo de problemas de salud.

Asimismo, nos ayuda a adoptar una buena actitud y estar siempre conscientes de lo que está pasando en tu cuerpo.

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