5 posturas de yoga que te ayudan a lucir un vientre más plan

Para tener un vientre más plano y tonificado es necesario adoptar un estilo de vida saludable que combine buenos hábitos alimenticios con una rutina de ejercicios. Si bien hay muchas ayudas “extra” para llegar a tener las medidas deseadas, es fundamental tener en cuenta que la dieta y el entrenamiento son los pilares más importantes.

Con esto claro, hoy queremos compartir en detalle 5 posturas de yoga. Estas, practicadas de forma regular, pueden ayudar a aplanar esta zona del cuerpo mientras aumentan la quema de calorías. Lo más interesante es que, además, se tonifican los músculos y se aumenta la resistencia física.

5 posturas de yoga que te ayudan a lucir un vientre más plano

1. Postura de la cobra

La postura de la cobra (Bhujang asana) está recomendada para fortalecer los músculos abdominales y relajar la zona lumbar. Es ideal para aquellos que, además de combatir la grasa, buscan un vientre más plano, tonificado y esbelto.

¿Cómo hacerla?

• Para empezar, sobre un tapete, acuéstate boca abajo sobre el estómago, con las piernas estiradas sobre el suelo y los brazos levantando el torso (como en la imagen superior).
• Después inhala poco a poco y procura levantar el pecho tanto como te sea posible.
• A continuación, sostén la posición 20 segundos y regresa al suelo con un movimiento lento.
• Luego, realiza de 3 a 5 repeticiones, aumentando el tiempo conforme ganes fuerza.
• Nota: evita esta postura si padeces lesiones en la espalda, hernia o estás embarazada.

¿Quieres conocer más? Lee: 6 excepcionales poses de yoga para perder peso

2. Postura del bote

Si bien esta postura es ideal para tonificar los músculos abdominales, también se recomienda para fortalecer las piernas y la espalda. La posición trabaja en conjunto estos grupos musculares y, dado que requiere equilibrio y fuerza, es ideal para aumentar la resistencia.

¿Cómo hacerla?

• En primer lugar, acuéstate boca arriba sobre un tapete, con las piernas juntas y extendidas y los brazos a los costados del cuerpo.
• Inhala y empieza a levantar las piernas y el torso tanto como puedas.
• Los brazos deben quedar estirados, como si quisieras tocar los pies.
• A continuación, asegúrate de formar un ángulo de 45 grados con todo el cuerpo y respira profundamente mientras sostienes la posición de 15 a 20 segundos.
• Realiza 3 o 5 repeticiones por sesión.

3. Postura del arco

Esta interesante postura es ideal para disminuir medidas de la cintura y conseguir un vientre más plano y tonificado. Su práctica regular relaja los músculos de la zona lumbar y, además, sirve para apoyar las funciones del sistema digestivo.

¿Cómo hacerla?

• Acuéstate boca abajo sobre un tapete con las piernas estiradas y los brazos a los costados del cuerpo.
• A continuación, flexiona las rodillas y lleva los brazos hacia atrás para agarrar los pies o los tobillos.
• Inhala y levanta la cabeza mientras doblas el cuerpo como tratando de formar un arco.
• Mantén la posición de 15 a 30 segundos y realiza una respiración profunda.
• Exhala mientras regresas a la posición inicial y haz 5 repeticiones.

4. Postura de la tabla

La postura de la tabla (Kumbhakasana) es un ejercicio de resistencia física que permite trabajar el vientre y los músculos de la espalda. Si bien parece sencilla, su práctica requiere equilibrio y concentración, dado que pone a funcionar todo el cuerpo.

¿Cómo hacerla?

• Boca abajo apoya el cuerpo con las puntas de los pies y las palmas de las manos.
• Asegúrate de estirar bien las piernas y mantener las manos justo debajo de los hombros.
• A continuación, levanta el torso del suelo, mientras empujas con las manos hacia abajo para aumentar la intensidad del ejercicio.
• Inhala y mantén la columna alineada y aguanta de 20 a 30 segundos.
• Exhala y baja el cuerpo con un movimiento suave hasta quedar en una posición de descanso.
• Realiza 3 repeticiones.

Visita este artículo: 6 posturas para aliviar el dolor de espalda

5. Puente

La postura del puente es un ejercicio sencillo que ayuda a mejorar el aspecto del vientre mientras fortalece sus músculos. Su práctica habitual también permite disminuir la tensión de la espalda y la flacidez de los glúteos.

¿Cómo hacerla?

• Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y las manos a los costados del cuerpo.
• Tira los hombros un poco hacia atrás y agarra los talones con las manos.
• Sin despegar los pies del suelo, eleva la cadera y trata de separarla del suelo tanto como puedas.
• Levanta también los glúteos y trata de formar un puente con la espalda.
• Sostén la posición 15 segundos y, mientras regresas a la posición inicial, exhala.

¿Estás lista para empezar a fortalecer tu abdomen? Si ya estás mejorando tu alimentación y haces ejercicios aeróbicos, complementa tu rutina con estas posturas y descubre sus beneficios y efectividad para lograr un vientre más plano.