Reducir el daño de la osteoporosis tras la menopausia

El tiempo no se detiene, es inevitable. Por fortuna, la época actual permite entrar a la vejez con gracia y fuerza. Incluso, muchos sujetos han logrado retrasar los síntomas de enfermedades o de procesos degenerativos. Un ejemplo de ello es el caso de las mujeres con osteoporosis tras la menopausia.

Se trata de una enfermedad ósea que causa debilitamiento en la microarquitectura esquelética, lo que produce una pérdida de masa y fuerza en los huesos, tal y como afirma un artículo publicado en la revista «Annals of Internal Medicine». Esta patología es capaz de generar fracturas y fragilidades inesperadas.

En ocasiones, el desarrollo de esta enfermedad pasa desapercibido, debido a que sus síntomas son silenciosos. Sin embargo su aparición puede manifestarse de forma muy dolorosa.

En la medida que la pérdida de la masa esquelética aumenta, los agujeros de los tejidos internos del hueso se hacen más grandes. Esto trae como consecuencia el debilitamiento estructural hasta propiciar la rotura. Es común encontrar, entre los afectados, lesiones vertebrales o deformidades en la columna.

Mujeres y osteoporosis

Algunas enfermedades suelen aparecer más en un grupo de personas que en otras, debido a las condiciones orgánicas que se presentan. En el caso de la osteoporosis, la edad y el sexo son dos factores influyentes importantes.

Al alcanzar la etapa adulta se comienza a producir un declive en la calidad de los huesos. Por eso, se trata de una patología que suele aparecer en la vejez. Además, las mujeres tienen mayor probabilidad de padecer esta condición. Esto se debe a las pérdidas del calcio estructural derivadas de una menor producción de estrógenos.

En tal sentido, los hábitos alimentarios antes y durante la menopausia pueden aumentar el riesgo de padecer este cuadro. En especial si se poseen antecedentes genéticos o deficiencias en calcio. Algunas investigaciones han determinado que el factor hereditario juega un papel en la incidencia de la enfermedad. Igualmente, la osteoporosis tras la menopausia es de las patologías más frecuentes. 

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Cómo hacer frente a la osteoporosis tras la menopausia

Un estilo de vida saludable conlleva cuidar de la alimentación y aumentar la actividad física. En el caso de la osteoporosis tras la menopausia, la clave está en la dieta rica en calcio y vitamina D. Lo recomendable es acudir a especialistas que puedan elaborar el plan adecuado según el tipo de caso.

Los vegetales verdes y algunas semillas poseen más de estos nutrientes que los productos lácteos tradicionales. Por otra parte, el magnesio es excelente como complemento alimenticio. En cuanto a la vitamina D, la exposición solar y el consumo de ciertos alimentos, como los pescados, contribuyen a sus aportes.

A mover el cuerpo

No todo se basa en la alimentación. Se ha demostrado que la actividad física mantiene la calidad de los músculos y huesos con el paso del tiempo. Aunque después de la menopausia la intensidad de los ejercicios pueda bajar, es importante hacer el máximo esfuerzo por mantenerla. Los ejercicios de fuerza contribuye a reducir la incidencia y la severidad de esta patología, según un estudio publicado en el año 2019.

Una caminata diaria de 20 minutos siempre ayuda. La realización de deportes o ejercicios que permitan ir contra la gravedad sirven para aumentar la densidad ósea. Un buen ejemplo de ello es el yoga.

En todos los casos, también es recomendable contar con la supervisión de preparadores físicos cualificados que elaboren un plan de entrenamiento adaptado a cada persona. Este es un aspecto importante a la hora de reducir los riesgos de eventos traumáticos para el esqueleto y para los tejidos musculares.

Igual que sucede con los buenos hábitos, en algunos casos, la fisioterapia consigue reducir los efectos de negativos que trae la aparición de la enfermedad sobre el cuerpo.

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Osteoporosis tras la menopausia: calma y prudencia

Se ha demostrado que el consumo excesivo de ciertos tipo de alimentos pueden llegar a producir riesgos de fracturas, como los ricos en azúcares simples o grasas trans. Lo mismo ocurre con los cigarros y el alcohol. Son productos que propician la destrucción ósea.

Igualmente, la inmovilidad o el exceso de sedentarismo promueven la debilidad en los huesos, aumentando la sensación de dolor. Sin embargo, los ejercicios deben realizarse con la mayor moderación y prudencia para evitar accidentes.

Por todas estas razones, una alimentación adecuada antes y durante la menopausia, así como actividad física frecuente y eliminar malos hábitos puede ayudar significativamente a evitar complicaciones durante esta etapa, como la osteoporosis.