Jun 30, 2020 Recetas
Si quieres elaborar tu propio pan de molde casero, además con un ingrediente tan saludable como es la avena, seguro que esta receta te va a encantar. Además, te descubrimos las múltiples propiedades para la salud de este cereal.
Receta de pan de molde avena
Ingredientes:
- 500 g de harina
- 150 g de copos de avena
- 500 ml de leche
- 30 g de levadura fresca
- 3 cucharaditas de sal
- 1 cucharadita de azúcar
- Aceite de girasol para engrasar
Utensilios:
- 1 vaso
- 2 recipientes
- 1 cuchara
- 1 molde rectangular (tipo plum cake)
- Horno
- 1 paño
- 1 recipiente (una olla por ejemplo) para el horno
Preparación:
- En primer lugar, calienta el horno a 200 ºC.
- A continuación, desmenuza la levadura en algo menos de medio vaso de leche para que se disuelva. Reserva.
- Ahora pon los copos de avena con el resto de la leche en un bol.
- Por otra parte, en otro bol, une la harina, la sal y el azúcar.
- Después, añade la leche con los copos y la leche con la levadura.
- Ve mezclando con las manos o con una cuchara hasta que se forme una pasta que puedas trabajar en la mesada.
- Espolvorea con harina y ponte a trabajar la masa. No le añadas más harina aunque te quede un poco pegajosa.
- Haz una bola, úntala con aceite, tápala con papel film y déjala reposar al menos 1 hora.
- Vuelve a amasar.
- Unta un molde rectangular con aceite de girasol y pon tu masa.
- Por último, introduce tu molde en un recipiente con agua y mete en el horno. Cuece tu pan al baño María durante unos 30 minutos. También puedes cocerlo directamente en el horno.
- Apaga. Después, deja el pan unos 5 minutos dentro del horno y saca.
Datos de interés
- Dificultad: fácil
- Tiempo: 1 hora (incluyendo el tiempo de horno)
- Este pan de molde recién hecho y con mantequilla está simplemente irresistible.
- Si quieres puedes espolvorearlo con copos de avena antes de meterlo en el horno. Queda con una presentación mucho más bonita.
- Puedes poner la masa sobre el molde untado con aceite o, si quieres puedes forrar el molde con papel especial para horno y verter la masa. Así tienes garantizado que tu pan de molde no se te va a pegar.
- El tiempo de cocción en el horno es orientativo. La razón es que depende de cada horno.
- Pon la bandeja de horno un poco más baja de la mitad.
- No desmoldes hasta que no esté templado.
- Para conservar bien este pan durante algunos días, lo mejor es que lo envuelvas en un paño de algodón.
- Un truco para que la masa suba más mientras reposa es colocarla delante del horno precalentado. Puedes hacerlo poniéndola en un taburete situado justo enfrente de la puerta del horno.
- No abras el horno al menos durante los 25 primeros minutos.
- Si ves que tu pan se está dorando mucho por arriba, cubre la superficie con papel aluminio.
Un pan de molde muy nutritivo:
Deberíamos acostumbrarnos a hacer este tipo de panes con frecuencia. La razón es que son fáciles de preparar y no tienen nada que ver con los que venden en los supermercados. No obstante, el pan de molde industrial contiene muchos conservantes y aditivos.
Además, al llevar avena, este pan es muy nutritivo y adecuado para los niños. Por ello, te vamos a enseñar la cantidad de propiedades que tiene la avena.
Propiedades de la avena:
- Es muy energizante.
- Reduce el colesterol gracias al Beta glucano.
- Es muy saciante.
- Tiene propiedades antioxidantes gracias a las avenantramidas.
- Puede disminuir la presión arterial.
- Beneficioso para las mujeres menopáusicas.
- Mejora el sistema inmunológico.
- Regula los niveles de azúcar en sangre, por ejemplo, puede ayudar a regular la diabetes tipo 2.
- Tiene propiedades para prevenir el cáncer.
- Es capaz de ayudar a mejora la tos y la bronquitis.
- Es una excelente alternativa para celiacos, no obstante, al 5% de los celiacos también les afecta la avena.
- Tiene propiedades diuréticas gracias a su contenido en silicio.
- Es beneficiosa para la anemia, gracias a su contenido en hierro.
- Actúa contra el estreñimiento por su alto contenido en fibras.
- Debido a su contenido en calcio, puede ser útil para prevenir la osteosporosis.
- Por su contenido en yodo, regula la tiroides.
- Por su contenido en carbohidratos, que aumentan los niveles de serotonina, está indicada para la ansiedad.
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