Jul 01, 2020 Salud
Si estás deprimido, lo mejor es que hagas algo al respecto: las depresiones no se curan solas. Aparte de pedir ayuda a un médico o terapeuta, hay cinco cosas que puedes hacer para encontrarte mejor.
- Ejercicio físico. Anda a paso ligero de 15 a 30 minutos
cada día, o baila, corre o monta en bicicleta, si lo prefieres. A las personas
deprimidas no les suele apetecer estar activas. Pero, de todos modos, oblígate
a hacerlo (pídele a un amigo que te acompañe si lo necesitas para estar
motivado). En cuanto hagas del ejercicio un hábito, no tardarás mucho
en percibir un cambio positivo en tu estado de ánimo.
Aparte del ejercicio aeróbico, algunas posturas de yoga te pueden ayudar a aliviar los sentimientos depresivos. Prueba la postura del perro con la cabeza hacia abajo o la de piernas arriba contra la pared (puedes encontrar estas dos posturas en sitios de Internet sobre yoga). Hay otros dos aspectos del yoga: los ejercicios de respiración y la meditación, que también pueden ayudar a encontrarse mejor a la gente deprimida. - Cuídate alimentándote bien. La depresión
puede afectar al apetito. Cuando están deprimidas, a algunas personas no les
apetece nada comer, pero hay otras pueden comer demasiado. Si la depresión
ha afectado a tus hábitos alimentarios, tendrás que tener muy presente
la necesidad de alimentarte bien. La nutrición puede influir en el estado de
ánimo y el nivel de energía de una persona. O sea que come abundante
fruta y verdura y sigue un horario de comidas regular (aunque no tengas hambre, intenta
comer algo ligero, como una pieza de fruta, para seguir adelante).
- Identifica los problemas, pero no les des vueltas. Intenta identificar
las circunstancias que han contribuido a tu depresión. Cuando sepas qué
es lo que te ha hecho sentirte triste y decaído y por qué, habla sobre
ello con un amigo que te aprecie. Hablar es una forma de dar rienda suelta a los sentimientos
y de recibir algo de comprensión.
Una vez hayas aireado esos pensamientos y sentimientos, centra la atención en algo positivo. Actúa para solucionar tus problemas. Pide ayuda si la necesitas. Sentirse conectado con los amigos y la familia puede ayudar a aliviar los sentimientos depresivos. Y tú también puedes ayudarles a sentir que pueden hacer algo por ti en vez de limitarse a ver lo trise que estás. - Exprésate. Cuando una persona está deprimida, puede
tener bloqueadas la creatividad y la capacidad para disfrutar de las cosas. Ejercita
tu imaginación (pintando, dibujando, haciendo garabatos, cosiendo, escribiendo,
bailando, componiendo música, etc.) y no sólo conseguirás que
fluyan tus jugos creativos sino que es posible que también experimentes emociones
positivas. Dedica tiempo a jugar con un amigo o con tu mascota o haz algo divertido
a solas. Encuentra algo de qué reírte; como una comedia, por ejemplo.
La risa ayuda a levantar el ánimo.
- Intenta fijarte en el lado positivo de las cosas. La depresión repercute sobre los pensamientos de las personas, haciendo que todo parezca negro, desastroso, triste y negativo. Si la depresión te está haciendo fijarte solo en lo negativo, haz un esfuerzo para fijarte en las cosas buenas de la vida. Primero intenta identificar una cosa positiva, luego intenta buscar otra más. Considera tus puntos fuertes, tus dones y lo afortunado que eres. Y, sobre todo, no te olvides de tener paciencia contigo mismo. La depresión requiere tiempo para curarse.
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Fabada en Olla GM
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Solomillo en salsa 0%. Al contrario de lo que muchas personas piensan, el solomillo de cerdo es una de las carnes con menos grasa que hay.No dejes de incluirlo en tu dieta!
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