Jul 01, 2020 Dietas
Existen varios alimentos que no debes comer antes de acostarte, pues dificultan el descanso, ralentizan la digestión e incluso pueden hacerte subir de peso.
Por ello, cuando los expertos en salud, dieta y nutrición indican que lo ideal es cenar ligero, mínimo unas tres horas antes de irte a la cama, no están intentando imponerte una regla sin ningún fundamento. En realidad, te están ayudando a tomar las mejores decisiones para que puedas gozar de bienestar a diario.
Aunque hay alimentos que parecen elecciones inofensivas y apetitosas, lo mejor es evitarlas y, en su lugar, optar por alimentos más ligeros, como los vegetales, por ejemplo.
A continuación te comentaremos más acerca de este tema.
La última elección del día es importante
En ocasiones es posible que sientas un poco de hambre antes de ir a la cama. Aunque hayas tenido una cena ligera en horas previas, es normal sentir algún que otro antojo justo antes de irte dormir.
El problema es que no siempre eliges lo mejor para ti, sino que te dejas llevar por el pensamiento de «cualquier cosa me vale a estas horas». Como consecuencia de esas malas decisiones, es posible que experimentes molestias digestivas y otras incomodidades que te impiden dormir bien.
Hay quienes dicen que no pueden comer ciertos alimentos porque tienen pesadillas y un mal descanso en todo sentido. Ni siquiera en pequeñas cantidades. Por ello, lo último que comas en el día importa, y mucho.
Por esta razón es fundamental adoptar hábitos alimenticios saludables y, sobre todo, evitar (o al menos intentar limitar) el consumo de los alimentos que no debes comer antes de acostarte.
Alimentos que no debes comer antes de acostarte
1. Mantequilla
La mantequilla se puede utilizar como añadido de muchas preparaciones; sin embargo, debido a su alto contenido de grasas saturadas, no es conveniente tomarla antes de dormir.
- Si bien en general su consumo debe ser moderado, es recomendable evitarla por las noches, ya que puede ocasionar dificultades a nivel digestivo.
Lee: 9 usos domésticos de la mantequilla que te gustará conocer
2. Barras de caramelo, ricos en calorías
A muchos les puede parecer inofensivo comer una pequeña barra de caramelo a esta hora del día. El problema es que este tipo de alimentos tienen un alto contenido en azúcares refinados que pueden alterar la calidad de sueño.
- Algunos de sus compuestos estimulan la actividad del sistema nervioso y ponen el cerebro en un estado de alerta que impide dormir. De hecho, se dice que pueden aumentar las probabilidades de sufrir pesadillas.
3. Helado
Es una mala idea calmar los antojos nocturnos con una copa de helado. Este alimento concentra altas dosis de grasas, azúcares y compuestos añadidos que alteran el metabolismo y la actividad del sistema nervioso.
- Al consumirlo la digestión se hace lenta y pueden aparecer molestias como el dolor y la inflamación, que afectan el descanso.
4. Salsas picantes
Este tipo de alimentos dan un toque de sabor a muchas preparaciones. Pese a esto, no deben tomarse en horario nocturno, ya que alteran la producción de jugos ácidos en el estómago.
Su ingesta antes de ir a la cama puede producir episodios de reflujo ácido y ardor abdominal. Además, contienen demasiadas calorías y pueden influir en el sobrepeso.
5. Embutidos
Siempre lucen frescas y apetecibles; el problema es que están llenas de grasas y sustancias químicas que no son de todo buenas para el organismo.
En general es primordial limitar al máximo su consumo para no tener problemas de sobrepeso. Al comerlas en la noche resultan pesadas para el metabolismo y la digestión.
6. Quesos
El inconveniente de comer queso antes de ir a dormir es que contiene una monoamina conocida como tiramina, la cual disminuye la secreción de las hormonas que regulan el sueño.
- Ya sea solo o añadido en recetas, es un alimento pesado, rico en grasa, que puede causar desequilibrios inflamatorios y dolencias estomacales.
7. Pan
El pan y otros productos de panadería parecen una opción rápida para combatir la sensación de hambre. No obstante, no deben tomarse antes de dormir, puesto que son una carga extra de calorías innecesarias.
- Su contenido de harinas y azúcares refinados impacta de forma negativa la salud metabólica y aumenta el riesgo de sobrepeso y problemas de glucemia.
Te puede interesar: 4 salsas saludables para acompañar tus comidas
8. Chocolate
Comer una pequeña porción de chocolate al día tiene muchos beneficios. Este alimento está lleno de antioxidantes y aminoácidos esenciales que promueven el bienestar físico y mental.
- Sin embargo, no está aconsejada su ingesta en horas de la noche, ya que entre sus ingredientes también tiene sustancias estimulantes que impiden dormir bien.
9. Carnes rojas
Las carnes rojas contienen proteínas y grasas saturadas que dificultan el trabajo del sistema digestivo durante el período de descanso.
- Si bien sus nutrientes son beneficiosos cuando se consumen de forma moderada, lo mejor es evitarlas en la noche para no sufrir interrupciones en el sueño.
10. Café
El café y otras bebidas que contienen cafeína se deben evitar a esta hora del día. Aunque en pequeñas dosis brindan una sensación de bienestar, también ponen el cerebro en estado de alerta.
- Esto quiere decir que, una vez asimilado, mantendrán al organismo despierto, por lo menos, durante varias horas.
Nota final
Cuando se te antoje algo de comer antes de acostarte, acuérdate de evitar los alimentos que no debes comer antes de acostarte. En su lugar, siempre puedes elegir un poco de yogur natural (o griego, si lo prefieres) y otros bocadillos saludables.
Recuerda que también puedes beber una infusión de manzanilla para asegurarte una buena noche de sueño. Eso sí, no te olvides de cumplir con todo un ritual de sueño saludable.
-
La convivencia en pareja
Vivir en pareja es un paso importante para toda relación sentimental. Esta permite evolucionar y conectarse de una forma más profunda con la otra persona. Sin embargo, la convivencia en pareja no siempre es sencilla y puede tardar años en
-
Tostadas con piquillo y huevo de codorniz
Tostadas con piquillo y huevo de codorniz. En la sencillez nos deleitamos
-
Cómo limpiar la casa con bicarbonato
Cada día más personas buscan utilizar la menor cantidad posible de productos químicos para los cuidados del hogar. Si este es tu caso, te contamos las mejores maneras de limpiar la casa con bicarbonato. Este elemento de mil y un
-
Franfurc alemana con tomate
Franfurc alemana con tomate.
-
TARTA De Zanahoria
TARTA De Zanahoria
-
Tortilla francesa rellena de aguacates
Tortilla francesa rellena de aguacates.