Conoce la importancia de las proteínas en el desayuno

Es muy habitual recurrir a una taza de leche, unas galletas, un bol con cereales como alimentos para el desayuno. Sin embargo, esta es la comida que nos aporta la energía con la que comenzar el día, por lo que es muy importante conocer las necesidades de proteínas en el desayuno.

El comportamiento del organismo por las mañanas

Hay que destacar que durante las mañanas prevalecen las hormonas que convierten los alimentos en energía y regeneran la masa muscular. Esto es así porque, en este momento del día, nuestro organismo está controlado por el cortisol, que es la sustancia que se encarga de convertir las proteínas en energía.

Debido a este proceso, las proteínas ingeridas en este momento del día sufren las modificaciones pertinentes que las convierten en masa muscular y energía. Además, esto colabora con el mantenimiento constante de los niveles de glucosa a lo largo de muchas horas.

Este efecto es positivo para preservar la masa muscular, incrementar nuestra concentración mental -lo que resulta perfecto para las horas de trabajo o estudio-, evitar la sensación de hambre a lo largo de muchas horas y aumentar la temperatura corporal.

Además, nos permiten acelerar nuestro metabolismo mucho más que cuando son ingeridas por la noche. Esto facilita que el resto del día consigamos evitar también un mayor almacenamiento de grasas.

Leer también: Acelerar el metabolismo, una de las mejores opciones a la hora de perder peso

La función de las proteínas

Gracias a las proteínas que ingerimos en el desayuno, mantenemos los niveles de glucosa en sangre más estables. Esto nos permite mantener esa concentración mental adecuada.

Además, aumentamos nuestra memoria y nuestra capacidad de razonamiento. Al tener una adecuada disponibilidad de glucosa, el cerebro no necesitará activar sistemas de emergencia para obtenerla de otra fuente y se puede dedicar completamente a sus funciones intelectuales.

La importancia de las proteínas en el desayuno va más allá, ya que actúan directamente en el cerebro desarrollando la adrenalina y la dopamina cerebral. Esto permite generar una mejora en nuestra capacidad de razonamiento, así como en las habilidades del aprendizaje.

Debes leer: Adrenalina: la hormona de la activación, el estrés y las cefaleas

Otra de las ventajas de desayunar de forma correcta es que la inducción metabólica de las proteínas facilita que adelgacemos. De esta forma, podremos incluir en nuestra dieta todos los alimentos necesarios para tener energía y para controlar el hambre.

Además, también obtendremos los nutrientes necesarios para elevar la serotonina y controlar la adicción a los carbohidratos, que irá encontra de una dieta saludable y favorecerá que aumentemos de peso. Al acelerar el metabolismo y controlar el hambre y la adicción, evitaremos esa necesidad que generalmente tenemos de “picar algo” a lo largo del día.

Ejemplos de desayunos ricos en proteínas

A modo de ejemplo, os mostramos algunos desayunos con un alto contenido en proteínas.

De esta manera podéis beneficiaros de todas las buenas consecuencias de tomar estos nutrientes en el comienzo del día.

Gachas como proteínas en el desayuno

Los copos de avena son un buen alimento para tomar en el desayuno por una gran cantidad de razones. En primer lugar, son una excelente fuente de carbohidratos complejos y fibra soluble que no solo facilita la digestión, sino que también te mantendrá lleno durante más tiempo.

Además, la fibra soluble también nos ayudará a controlar el nivel de azúcar en sangre y reducirá la presión arterial. Este desayuno nos aportará una buena cantidad de proteínas y será una opción perfecta para una dieta vegetariana.

Yogur griego

El yogur es un lácteo que supondrá una fuente de proteínas en el desayuno para comenzar el día.

Además, nos aportará una buena cantidad de calcio y vitamina D. Este alimento es un producto cada vez más consumido como desayuno.

Tortillas o huevos revueltos

Los huevos son una opción muy sabrosa rica en proteínas y libre de carbohidratos.

Son una fuente de proteínas excelente que se suelen evitar por su contenido en grasas saturadas y niveles de colesterol.

Sin embargo, este colesterol es en verdad conocido como «colesterol bueno» y resulta beneficioso para la salud. A menos que tomes 10 huevos al día, será complicado superar los niveles recomendados de grasas saturadas.

Por ello, los huevos son una de las mejores opciones para incluir proteínas en el desayunos. Esto es lo que los convierte en los protagonistas del desayuno en muchos países.

Así pues, valiéndote de estos ejemplos, puedes empezar a incluir las proteínas en tu desayuno desde ya. Empieza a beneficiarte de este tipo de alimentos por las mañanas y verás como no te arrepientes.