10 increíbles beneficios que la papaya le aporta a tu salud

La papaya es una fruta que proviene de América Central, famosa por su delicioso sabor dulce y su valor nutricional. Cuando está verde es amarga, como casi todas las frutas, por ello no se suele comer; sin embargo, en este estado algunos las utilizan como un sustituto de las verduras. Por tanto, la papaya es una fruta que puede tener diversos usos culinarios.

Sin embargo, la forma más común de comerla es cuando alcanza cierto grado de madurez ya queentoces es dulce, jugosa y se puede incorporar con más facilidad a ensaladas, batidos, mermeladas y muchas otras recetas.

La papaya cuenta con antioxidantes, vitaminas, minerales y enzimas digestivas que benefician de muchas formas la salud.

Existen muchas razones por las que todos deberíamos comer con más frecuencia esta valiosa fruta tropical. A continuación, descubriremos 10 beneficios que podemos obtener si empezamos a introducirla en la dieta .

Beneficios de la papaya

Según los expertos de la Asociación 5 al día, “la papaya contiene una alta proporción de agua (89,5%), siendo por el contrario su contenido en nutrientes energéticos (hidratos de carbono, proteínas y grasa) muy bajo”.

1. Apoya la digestión

La papaya es una de las frutas más apropiadas para mejorar la salud del sistema digestivo. Este beneficio se debe a la acción de una enzima llamada papaína, la cual ayuda a disminuir trastornos comunes como:

• Indigestión.
• Gases y flatulencias.
• Distensión abdominal.
• Dolor estomacal.

Además esta enzima presenta la propiedad de reducir la capacidad alergénica de la proteína de ciertos cereales, según un estudio publicado en la revista «Food Chemistry».

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2. Combate el estreñimiento

El alto contenido de fibra de la papaya la convierte en uno de los remedios naturales más recomendadoscontra el estreñimiento. En este sentido, hay que recordar que los expertos afirman que el consumo regular de alimentos que contengan fibra ayuda a regular el tránsito intestinal y a prevenir molestias como el estreñimiento.

Comerla sola, en batidos o ensaladas puede ayudar a impulsar el movimiento intestinal para facilitar la expulsión de los desechos acumulados en el colon.

3. Fortalece el sistema inmunitario

Esta fruta es una excelente fuente de vitamina C, nutriente esencial para aumentar la respuesta inmunológica del cuerpo contra el ataque de los virus y bacterias que causan enfermedades.

Si bien el consumo de papaya puede contribuir con el fortalecimiento del sistema inmunitario, esto no quiere decir que vaya a brindar una protección infalible contra gripes y resfriados. Para ello, lo ideal es mantener una dieta equilibrada junto con otros buenos hábitos de vida, no solo comer papaya.

4. ¿Elimina los parásitos intestinales?

La papaya es una fruta carnosa, que suele ser aprovechada en diversas recetas, generalmente dulces. Sin embargo, no solo se aprovecha su pulpa. Hay quienes se han animado a utilizar sus semillas también.

Según creencias, las semillas ayudarían a eliminar parásitos intestinales. Respecto a esto, un grupo de investigadores diseñó un estudio en una población de 326 niños africanos. Los resultados ofrecieron una relación entre el consumo de semillas de papaya y la reducción de la población de parásitos y amebas a nivel intestinal. Esto se debe a la cantidad de enzimas proteolíticas y a la presencia de un alcaloide conocido como carpaína en este fruto.

No obstante son necesarios estudios más complejos que evidencien la fortaleza de esta asociación. Por este motivo no se recomienda sustituir ningún tratamiento farmacológico por el consumo de semillas de papaya. Ante cualquier síntoma de problema gastrointestinal la mejor opción es acudir al especialista y seguir sus consejos.

5. Disminuye el dolor menstrual

Las mujeres que sufren durante su periodo menstrual por los molestos cólicos deberían considerar incluir más papaya en sus dietas.

Su compuesto activo, la papaína, promueve el flujo normal durante el periodo y brinda una sensación calmante a ese intenso dolor.

Aunque no se trata de un remedio potente contra estos calambres, ingerirla dentro de una dieta equilibrada sí puede ayudar a mitigar este síntoma.

6. Mantiene la piel sana y joven

El envejecimiento es un proceso natural de la piel que se puede retrasar -en cierta forma- con la adopción de todo tipo de hábitos saludables.

Esta fruta tropical es una fuente saludable de vitamina E, vitamina C y betacarotenos que, gracias a su efecto antioxidante, disminuye el daño celular de la piel y previene las arrugas tempranas. De hecho el consumo regular de sustancias antioxidantes se asocia con un retraso en el envejecimiento, según la literatura científica.

Incorporar la papaya con frecuencia en la dieta ayuda a detener el efecto de los radicales libres, moléculas causantes de gran parte de las alteraciones cutáneas.

7. Gran aliada para adelgazar

La papaya es un gran complemento para aquellas personas que están tratando de perder unos cuantos kilos de más. Si bien no se trata de un alimento milagroso, apoyar su consumo con una dieta saludable y ejercicio permite conseguir resultados en poco tiempo.

La razón de esto está en que la papaya es muy baja en calorías y aporta nutrientes y fibra alimentaria, que es esencial tanto para regular el tránsito intestinal como para prolongar la sensación de saciedad.

8. Protege la salud visual

La papaya es una fruta que contiene carotenoides, que son capaces de absorber los rayos UV del sol para que no generen daños en la retina.

También aporta zeaxantina, una sustancia que protege las grasas en el interior de los ojos, las cuales se pueden ver afectadas por los radicales libres.

En general, hay quienes consideran que, dentro de una dieta equilibrada, ingerir papaya ayuda a proteger la vista de cataratas y otras patologías oculares, según un artículo publicado en la revista «Annual Review of Nutrition».

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9. Combate el colesterol

Por su contenido en vitamina C y E, junto con los antioxidantes como el betacaroteno y el licopeno, la papaya, puede ser una fruta beneficiosa para incluir en las dietas orientadas a reducir el colesterol. Además es rica en fibra, cuyo consumo se asocia con una mejora del perfil lipídico, según los expertos.

10. Impulsa el crecimiento del cabello

Se dice que tomar zumo de papaya o ingerir la fruta en su estado natural aporta nutrientes esenciales que son transportados hasta los folículos pilosos para estimular el crecimiento del pelo.

Por otra parte, cuando se aplica a modo de mascarilla, se considera una gran aliada para combatir la sequedad, reducir la caída y proporcionarle un brillo espectacular a la melena.

¡La papaya, un complemento saludable!

La papaya es una deliciosa fruta que puedes comer con regularidad para mejorar tu salud gastrointestinal. Además de fibra, contiene varios micronutrientes que contribuirán con el correcto funcionamiento del organismo.

Anímate a disfrutarla y empieza a beneficiarte de todas sus propiedades. ¿Empezarás a incluirla en tu dieta?