Combate la apnea del sueño con estos consejos

La apnea del sueño es un trastorno potencialmente grave en que la respiración se detiene y se reinicia repetidas veces mientras duermes. Las pausas pueden durar desde uno a varios segundos y pueden darse una o más pausas a lo largo de la noche. Luego de cada pausa la respiración vuelve a la normalidad.

Si roncas fuerte y sientes cansancio incluso después de dormir toda la noche, puede que tengas apnea del sueño. Pero, no todas las personas que tienen apnea del sueño roncan. Además, no todas las personas que roncan tienen apnea. Por lo tanto, ante cualquier duda consulta con el médico. Él determinará si tus síntomas se corresponden con la apnea del sueño y hará los estudios necesarios para determinarlo. 

Las personas que tienen más riesgo de apnea son: los hombres, las personas que tienen sobrepeso y las personas mayores de 40 años, historia familiar de apnea, o vías respiratoriass pequeñas. Además, es un problema común en quienes sufren asma o complicaciones respiratorias.

A continuación te dejamos algunos consejos para evitar la apnea del sueño. 

También lee Cómo lograr un sueño de calidad

Consejos para evitar la apnea del sueño

Reorganiza tus horas de sueño

La forma más común con la cual puedes tratar la apnea del sueño es organizar tus horarios para dormir. Procura que sean continuos y siempre iguales. Esto hace que el cuerpo entre en un estado de reposo «más ligero». Trata de tener un sueño de 7 a 8 horas por noche y establece un horario determinado para ti.

Lee también: 9 errores que no te permiten dormir

Pierde grasa corporal

La obesidad está relacionada con la apnea del sueño. La grasa que se acumula en la garganta y el cuello puede ser peligrosa ya que puede bloquear las vías respiratorias. Esto provoca el ronquido y la interrupción de la actividad pulmonar precisa.

Basta con que incluyas una rutina sencilla de ejercicios y que disminuyas los alimentos procesados, ricos en azúcares o con mucha grasa. 

Duerme de lado

Cuando duermes boca arriba resulta más complicado para tu sistema respiratorio evitar los síntomas de la apnea del sueño. En esa posición la lengua y los tejidos blandos de la garganta naturalmente caerán a la parte posterior de la boca. Esto puede bloquear la vía respiratoria y causar ronquidos.

Además de dormir de lado, coloca una almohada entre las rodillas mientras duermes, para evitar que tu cuerpo cambie de posición involuntariamente.

También evita dormir boca abajo. Las dos posiciones favorecen la interrupción del sueño y terminarás roncando más.

Incorpora el ejercicio a tu rutinaPara perder peso incluye la actividad física. Al hacer ejercicio constantemente fortaleces tus vías respiratorias. Esto significa que cuando busques dormir, te resultará más sencillo lograrlo.

Asegúrate de consumir la cantidad correcta de magnesio

La apnea del sueño afecta principalmente a los músculos de la región superior de la garganta. Esto significa que debes asegurarte que su funcionamiento no se vea afectado. El magnesio es un mineral esencial que afecta directamente a los músculos de todo nuestro cuerpo, por lo que se recomienda mantenerlo en los niveles adecuados.

Puedes consumir magnesio en forma de suplementos o en alimentos como hojas verdes, plátanos, frijoles, aguacate y semillas.

Evita fumar de forma pasiva o activa

Fumar es una de las causas de la apnea del sueño. Los químicos que el humo o el tabaco introducen en tu cuerpo causa constricción, inflamación e irritación en las vías respiratorias. Si quieres dejar de roncar, lo ideal es evitar el cigarro y el tabaco en cualquiera de sus formas. 

Lee también El tabaco le descuenta días a tu vida

Cantar

Aunque parezca raro, cantar genera un fortalecimiento de los tejidos blandos del paladar y la garganta. Por lo tanto, al aumentar el control muscular en estas áreas se disminuyen las probabilidades de que las vías aéreas se bloqueen a causa de los músculos sueltos o laxos. Ahora que ya lo sabes, procura cantar de vez en cuando.

No importa si no tienes una buena voz, lo único que necesitas es elegir tu canción favorita y cantarla. Además, recuerda que cantar te ayuda a liberarte del estrés.