¿Cómo podemos dormir y descansar mejor?

Dormir y descansar mejor, al menos 7-8 horas diarias, es muy importante para nuestro organismo. Si somos propensos a dormir poco un día sí, y otro también, el cansancio se irá acumulando hasta el punto que nos pueda afectar a nuestra salud, tanto física como mental.

Estas son solo algunas de las consecuencias de no dormir y descansar bien:

• Aumento de peso y obesidad.
• Deterioro cognitivo.
• Afecta a la memoria.
• Dificultad para concentrarse.
• Tiempo de reacción mayor.
• Incrementa el nivel de agresividad.
• Afecta a nuestro estado de ánimo y puede desembocar en ansiedad y depresión.

A continuación, te presentamos 5 consejos que te pueden ayudar a dormir y descansar mejor. La mayoría de ellos no tienen evidencia científica: se trata tan sólo de recomendaciones que podrían ayudarte, pero no sustituyen la aplicación de un tratamiento para dormir. Si tienes problemas para conciliar el sueño, te recomendamos que lo consultes con tu médico.

Recuerda que el sueño es una fase crucial durante la cual nuestro cuerpo y nuestro cerebro realizan funciones fundamentales de reparación y desarrollo cognitivo, por lo que siempre debemos priorizar un descanso adecuado.

Cinco consejos para dormir y descansar mejor

Establece una hora fija para ir a la cama

De esta forma conseguirás ser constante a la hora de descansar y no alterarás las distintas fases del sueño. Fija una hora, ve a la cama aunque no tengas sueño e intenta relajarte. Aunque no lo creas, seguro te dormirás antes de lo esperado.

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No ingieras comida demasiado pesada antes de dormir

Si abusamos por la noche, la digestión será mucho más difícil de realizar, provocando que nos pueda doler el estómago mientras estemos en la cama. Esto puede dificultar que conciliemos el sueño de manera normal.

Además , se ha propuesto limitar e incluso evitar los alimentos antes de acostarnos por la noche como una estrategia y un enfoque para perder peso, para mejorar la salud en general y la composición corporal.

Haz ejercicio por la tarde

Esto podrá ayudarte a quedar exhausto tanto física como mentalmente. Tras esto, seguro que tu cuerpo se rinde al descanso lo antes posible.

No obstante, hay que destacar que este consejo no funciona para todo el mundo. Algunas personas incrementan su nivel de alerta y activación tras realizar ejercicio vigoroso. Si este es tu caso, te recomendamos ejercicios más relajantes como yoga o pilates.

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Un baño antes de ir a la cama

Esta es una forma excelente para ayudar a conciliar el sueño. Y es que el agua caliente te ayudará a relajar todas tus articulaciones y a destensar los músculos, consiguiendo así una gran sensación de bienestar que nos ayudará a dormir mejor.

Ponte música relajante

Cualquier música de tu agrado sirve, aunque recomendamos melodías suaves y repetitivas, como la música chill. De esta forma te desconectarás de todo el ruido con una melodía pacífica antes de inciar tu merecido descanso. También puedes escuchar sonidos de la naturaleza a través de cintas de meditación. Te ayudará a relajar la mente y prepararte para un sueño reparador.

Otros consejos que pueden ayudarte son:

• Suprime las siestas.
• Favorece un ambiente tranquilo en la habitación en la que duermas, con una temperatura de entre 15 y 22 ºC.
• Evita el consumo de bebidas y alimentos estimulantes, como pueden ser el café o el alcohol.
• Evita el uso de aparatos electrónicos antes de irte a la cama. Por ejemplo, trata de no ver la televisión ni estar con el móvil o el ordenador.
• Puedes probar determinadas técnicas de relajación para reducir el estrés del día. Puede bastar con mantener una respiración lenta, profunda y consciente durante unos minutos.

Estos son algunos consejos que te podrán ayudar a dormir y descansar mejor, con los beneficios que esto implica, tanto para el cuerpo, como para la mente. ¿A qué esperas para ponerlos en práctica y llevar así una vida más plácida?