Ejercicios para el dolor de rodilla

El dolor de rodilla es un problema físico muy común, siendo considerada como una lesión bastante frecuente. Y más entre las personas que no hacen ningún tipo de ejercicio, o aquellas que lo hacen sólo los fines de semana.

Hay que tener en cuenta que la rodilla es una articulación compleja, a menudo afectada por el dolor y las lesiones. También en los deportistas. Algunos trastornos habituales de la rodilla pueden provocar:

• Artritis.
• Desgaste de la rótula.
• Lesión de menisco.
• Lesión de los ligamentos.

Sin embargo, hay algunos ejercicios que pueden ayudar a fortalecer la rodillas, siendo la forma más adecuada de prevenir y evitar esta clase de dolencias.

Ejercicios para evitar el dolor de rodilla

Los ejercicios que se pueden realizar para reducir el dolor de rodilla son muy sencillos. Se pueden practicar en casa, o si lo prefieres en el gimnasio.

Realizarlos es la mejor forma de hacer que los músculos se vuelvan y se mantengan mucho más fuertes. Además las articulaciones de las rodillas se pueden percibir mucho más flexibles.

Ejercicio 1

Solo tienes que buscar una silla y apoyarte en la parte trasera de esta.

Después, debes levantar la pierna derecha moviéndola hacia la parte de atrás formando un ángulo de noventa grados y manteniendo las rodillas juntas.

Esta posición se tiene que mantener por lo menos durante cinco segundos, después de los cuales se baja la pierna muy despacio y se hace el mismo procedimiento con la otra pierna.

Es importante realizar de tres a cuatro series de diez repeticiones.

Ejercicio 2

Acuéstate de espalda mientras mantienes una pierna doblada y la otra permanece derecha.

Debes levantar la pierna derecha y dejarla en esta posición por lo menos cinco segundos, después la bajas y repites la misma operación con la otra pierna.

De este ejercicio se deben hacer también cuatro series de diez repeticiones.

Es muy importante que estos ejercicios se hagan de manera suave.

Sin forzar los músculos y procurando mantener la espalda firme en su sitio.

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Ejercicio 3

Pega la espalda a la pared y sitúa los pies un poco separados (a una distancia de más o menos treinta centímetros de la pared).

Comienza a bajar poco a poco hasta quedar casi sentado, trata de permanecer en esta posición por diez segundos, y sube de nuevo para adoptar la misma posición de manera lenta.

Hacer veinte repeticiones cada día será más que suficiente para que las articulaciones se vuelvan mucho más fuertes y cese el dolor de rodilla.

Ejercicio 4

Sal a caminar por lo menos durante treinta o cuarenta minutos todos los días.

Se debe caminar con alguna rapidez y usando unos zapatos suaves que no maltraten los pies.

De esta manera la caminata será más agradable y mantendremos la posibilidad de evitar o aliviar el molesto dolor de rodilla.

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Recuerda que es muy importante prevenir este tipo de problemas físicos si sufrimos de dolor de rodilla. Para lograrlo se debe mantener una sana y continua actividad física. Es la única manera de lograr tener las articulaciones flexibles, sanas y fuertes.

Un dolor de rodilla puntual puede no significar nada, pero también puede convertirse en una molestia crónica que llegue a afectar tu calidad de vida. Por eso, a parte de seguir estos consejos y realizar los ejercicios, no dudes en consultar con el médico si sientes cualquier molestia que no desaparece.