Jun 30, 2020 Bienestar
La vida diaria nos somete, en ocasiones, a demasiadas obligaciones, a situaciones que nos llenan de preocupaciones y que, a su vez, acaban manifestándose en nuestro cuerpo. Por ello, es importante eliminar nervios.
Tensiones en nuestro cuello, nervios en el estómago, cefaleas, tensión en la mandíbula… Seguro que te ha pasado alguna vez. ¿Qué tal si aprendemos unos sencillos ejercicios para encontrar alivio?
1. Eliminar nervios mientras estamos en el trabajo
En ocasiones, no tenemos oportunidad de tomar el aire, de salir a estirar las piernas y a desconectar mentalmente de nuestras obligaciones.
Estamos en un espacio del cual no podemos escapar, no importa que sea el trabajo. Podemos estar en una reunión con familiares, o viajando en tren… Instantes en que, por cualquier razón, nos sentimos cargados de nervios y tensiones.
¿Qué podemos hacer?
- Mantente sentado en la silla, con la espalda recta, con los dos pies planos sobre el suelo.
- Ahora coloca tus manos en el vientre, justo un poco por encima del ombligo.
- Luego, llega el momento más importante, empezaremos a coger aire muy lentamente por la nariz, relajando el vientre. Ahí, notaremos cómo se va hinchando muy poco a poco ante cada respiración. Nótalo como si fuera un pequeño globo bajo tus manos. Algo fácil pero que te ofrece alivio a la vez.
- Seguidamente, iremos soltando el aire poco poco, al mismo tiempo que contraemos un poco nuestro vientre. Lo importante de este proceso es que te concentres en tu propia respiración, en inspirar y expirar.
- Lo repetiremos unas 20 veces, de este modo todo nuestro cuerpo queda bien relajado. Se obliga a nuestro corazón a bombear de modo regular y a liberar así cualquier tensión. Pruébalo.
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2. Aliviar nervios anudados en el estómago
Es muy común que acumulemos nervios y tensiones en el estómago. A menudo, suele decirse que ahí se encuentra nuestro «segundo cerebro». De hecho, ambos sistemas están íntimamente conectados, por ello que sea tan común, ante situaciones de estrés o nervios muy agudos, sentir náuseas o perder las ganas de comer.
Te enseñamos cómo eliminar nervios:
- Nos pondremos de pie, y lo primero que haremos es coger aire para notar cómo se hincha nuestro vientre. Pero una vez que hayas cogido esa primera inspiración, retenla. Mantén la respiración 5 segundos. Esto lo haremos para inmovilizar el bazo, puesto que ahí es donde se concentran también gran parte de nuestros nervios.
- Ahora suelta el aire poco a poco, al mismo tiempo que levantas los hombros. De este modo, estiramos también las costillas obligando a mover parte de nuestro sistema respiratorio.
- Repite este sencillo proceso 10 veces. No se trata más que de coger aire, retenerlo y levantar tus hombros unos pocos segundos. Pero te garantizamos que es muy efectivo para cualquier momento.
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Cómo liberar tensiones en cabeza y mandíbula
Muy a menudo las preocupaciones, la ansiedad, y el estrés en un momento dado, pueden tensar los nervios de nuestro rostro.
Son esos días en que sentimos dolor en nuestras sienes y las mandíbulas ligeramente tensadas. Una sensación muy común y que, seguramente, habrás sufrido alguna vez.
¿Cómo podemos eliminar nervios? Te lo explicamos.
- Este ejercicio deberemos hacerlo en casa, una vez hayas llegado y te hayas tomado un baño relajante.
- Luego, túmbate en el sofá, con las piernas ligeramente más elevadas del cuerpo. De este modo, favoreceremos la correcta circulación.
- Ahora vamos a concentrarnos en la zona de la frente y las sienes. Intentaremos destensar los nervios en esta zona. Para ello, elevaremos las cejas, manteniendo este gesto 10 segundos. Después relaja.
- Luego, llévate la mano hasta la zona de tu tabique nasal, justo donde suelen sujetarse las gafas. Con el dedo índice y pulgar empieza a masajearte esta zona poniendo los dedos en el lacrimal de los ojos. Masajes circulares. Esta zona es muy sensible, puesto que irradia gran parte de nuestra circulación hacia el rostro.
- Vamos ahora a liberar tensiones de la zona de las mandíbulas. Lo que haremos será cerrar la boca y hacer fuerza con nuestra lengua contra los dientes, como si los estuvieras empujando. Hazlo durante 15 segundos.
- Ahora, vamos a sonreír, de modo muy exagerado. Este sencillo ejercicio nos obliga a mover gran cantidad de músculos del rostro. Después de mantener esta sonrisa durante 10 segundos, cierra la boca y contrae los labios, con fuerza, durante unos 5 segundos.
- Este sencillo ciclo lo repetiremos 8 veces: cerrar la boca – empujar la lengua contra los dientes – sonreír – fruncir los labios.
Verás como vas encontrando alivio, al eliminar nervios y tensiones. Así que no pierdas la oportunidad de probar estos sencillos ejercicios.
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